Poniżej przedstawiam kilka prostych metod aby naturalnie podnieść poziom testosteronu. A skąd mamy wiedzieć jaki mamy poziom testosteronu? Najłatwiej udać się do lekarza 1 kontaktu i poprosić o skierowanie na badanie testosteronu. Koszt jest niewielki i w większości przychodni wacha się w granicach 20-30zł .
1. Spożywaj potas.
Coraz więcej mężczyzn z powodu złej diety i braku aktywności fizycznej cierpi na wysoki poziom ciśnienia tętniczego. Pomijając ważny fakt, że ma to negatywny wpływ na kondycję serca, to także utrudnia uzyskanie i utrzymanie erekcji. Potas w tym wypadku wydaje się zbawienny. Potas normuje poziom ciśnienia. Naturalne źródła tego pierwiastka to: szpinak, ziemniaki, fasola, pomidory, kiwi i wiele innych.
2. Mniej soli.
Wzrost spożycia soli niesie za sobą wzrost ciśnienia. Jeśli masz tendencje do wysokiego ciśnienia, a przy tym spożywasz dużo produktów zawierających sól, powinieneś to ograniczyć. Dla zdrowia swojego serca, erekcji i poziomu testosteronu.
3. Palisz? Przestań.
Palenie tytoniu przyspiesza układ krążenia. Zaledwie kilka tygodni od zaprzestania palenia może on się znacznie poprawić.
4. Witamina E.
To jeden z najlepszych przeciutleniaczy. Znajduje się w słoneczniku i oleju lnianym i rzepakowym, a także w warzywach liściastych. Spożycie witaminy E nie powinno przekraczać 1000mg na dobę.
5. Cynk i witamina C.
Brak obu tych składników może zmniejszyć liczbe plemników. Jeśli nie chcesz przyjmować suplementów witaminowych wystarczy, że codziennie spożyjesz kilka cytrusowych owoców. Jeśli chodzi o cynk to jego bogatym źródłem są skorupiaki, nabiał, drób, czerwone mięso i orzechy.
6. Długi spokojny sen.
Sen to odpoczynek dla całgo naszego organizmu. Gdy śpimy nasze serce i hormony normuje swój rytm. U ludzi, którzy mają zaburzony sen i się nie wysypiają poziom testosteronu jest dość niski. Śpij nie mniej niż 6 godzin dziennie aby utrzymać wysoki poziom testosteronu.
7. Cholina.
To czynnik wytwarzany przez organizm w małych ilościach. Jest prekursorem neuroprzekaźnika, który wpływa na większość funkcji naszego ciała. Jej źródłem są jaja, mleko, orzechy, kapusta, pomarańcze, pomidory i otręby.
8. Jedzenie o wyznaczony porach.
Staraj się, aby nie mieć dłuższej przerwy w jedzeniu niż 4 godziny. Dzięki temu ytrzymasz wysoki poziom metaboliczny. Pomijanie posiłków może spowolnić produkcję hormonów w tym testosteronu.
9. Trenuj siłowo, rób treningi cardio.
Wiadomo, że ćwiczenia siłowe zwiększaja produkcję testosteronu. Również wysiłek cardio tuż po wysiłku siłowym wzmaga jego wytwarzanie. Wystarczy, że wykonasz cardio 2-4 razy w tygodniu.
10. Białko do każdego posiłku.
Obecność białka w każdym daniu przyspiesza metabolizm organizmu. Po za tym powstał szereg badań nad wpływem białka na produkcję hormonów anabolicznych.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie porawa zastrzeżone
Ponad rok temu
FaceBook