19 odpowiedzi w tym temacie

[BoS]

Witam,mam taki problem,bo nie wiem co jeść przed i po treningu,a od pon. tego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i już 2 raz teraz byłem,ważę 68 kg gdzieś i wzrost mam gdzieś 173 cm,a wcześniej ważyłem 71,72 gdzieś tak i schudłem bo prawie mało jadłem,a mam taki problem że chcę mi się czasem wymiotować jak się za dużo na jem ale nie wymiotuję na szczęście,byłem u lekarza i jakieś tam tabletki przepisane mam na to,więc muszę jakąś stosować dietę i nie mogę jeść smażonego nic,proszę o pomoc i prosiłbym jakąś rozpiskę dokładną co mam jeść przez cały tydzień,dodam że wiek mam 17 lat . Dodam że rano przed szkołą w ogóle nie jadam może to też jest przyczyną tego że tak mam,nie mam pojęcia.I też prosiłbym o napisanie o której godzinie co i jak mam dokładnie jeść.

[Kuba96]

My Ci tutaj nie zrobimy za Ciebie roboty kolego Sam musisz coś uskrobać, a my możemy wprowadzić ewentualne korekty. Poprzeglądaj tematy podwieszone, zobacz jak wyglądają przykładowe diety. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sobie diete według tego.

[BoS]

A skąd ja mam wiedzieć i jak niby obliczyć zapotrzebowanie moje . ?

[Kuba96]

Na forum jest wzór, wystarczy poszukać.

[BoS]

No niby coś obliczyłem ale nie wiem czy to dobrze w ogóle wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2285 kcal . Dodam że obliczyłem to na jakiejś stronie.

[Kuba96]

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[BoS]

A te 3 to jest długość stopy . ? . A mam pytanie ile posiłków dziennie powinno się jadać . ? 

[BoS]

Piszę w tym temacie że te kalkulatory to ściema więc ja sam nie wiem już . 

[BoS]

Proszę o pomoc bo ja to się na tym nie znam . 

[Kuba96]

Po co te posty pod postem? Nie każdy siedzi na forum 24h na dobe, trzeba poczekać na odpowiedź... Jaka długość stopy? Wykorzystaj ten wzór i będziesz znał mniej więcej swoje zapotrzebowanie.

[BoS]

No jakoś niby obliczyłem ale nie wiem czy to jest w ogóle to,obliczyłem z tego wzoru : PPM = 66,5 + (13,75 *W) + (5,003 *H) – (6,775*A) dla mężczyzn . I jeszcze coś takiego zrobiłem 

• dla osób o średniej aktywności fizycznej CPM = PPM*1,7 i to cały wynik który wyszedł z tego wzoru powyżej to pomnożyłem x1,7 jeszcze nie wiem czy dobrze zrobiłem ale moim zdaniem chyba tak,i wyszedł mi tak wynik : 27308180,6016  i to jest ten początek 4 liczby to moje zapotrzebowanie kaloryczne tak czyli 2730 kcal . ? . Również też obliczyłem w inny sposób np. 68x24=1632 i to x1,7 to = 2774,4 kcal chyba tak,ale nie wiem które to jest dobry sposób obliczenia czy ten powyżej czy ten.

Użytkownik BoS edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Wydaje mi sie, że dobrze obliczyłeś. Kilka kcal w tą czy w tą to i tak nie robi różnicy. Teraz ułóż sobie diete według tego. Polecam 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy.

[Grammatikk]

Lub:

białko 2g na kilogram masy

tłuszcze 1g na kilogram masy

węgle - reszta z bilansu

[BoS]

Aha okej,a chciałbym się dowiedzieć również,jak to jest z tymi produktami jak to się patrzy na to,że mają być w produktach tłuszcze,białka,oraz węglowodany tak i nic innego . ? . I też coś wyczytałem na jakiejś stronie że dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w granicach tak mojej wagi do 70kg to jakieś od 2300 do 3200 kcal to prawda . ? 

[Kuba96]

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie, po co kombinujesz jeszcze?

[BoS]

Obliczyłem ale różne są wyniki 2715,2774,2775,2730 . Bo jest coś takiego też w kalkulatorze internetowym. Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3265.36 kcal rozłożone na:

  kcal/gramy Węglowodany (55%) 1795.95 / 448.99 Białka (15%) 489.80 / 122.45 Tłuszcze (30%) 979.61 / 108.83

 

I zmieniłem też tak jak napisałeś że Węglowodany 50, Białka 30, Tłuszcze 20

 

To wyszło coś takiego : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal Węglowodany: 408 / 1632 Białka: 244 / 980 Tłuszcze: 72 / 653
 

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal Węglowodany: 81.6 / 326.4 Białka: 48.8 / 196 Tłuszcze: 14.4 / 130.6

 

 

I Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2715.36 kcal rozłożone na:

  kcal /gramy Węglowodany (55%) 1493.45/ 373.36 Białka (15%) 407.30 / 101.83 Tłuszcze (30%) 814.61 / 90.50

 

I jak zmieniłem tutaj na 50,30,20 to wyszło tak : 

 

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy

  gramy/kcal Węglowodany: 339 / 1357 Białka: 203 / 815 Tłuszcze: 60 / 543

Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku

  gramy/kcal Węglowodany: 67.8 / 271.4 Białka: 40.6 / 163 Tłuszcze: 12 / 108.6

Użytkownik BoS edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Pisałem Ci wcześniej, że kilka kalori w tą, czy w tą nie robi różnicy. Ułóż diete do tego. W tematach podwieszonych masz przykłady jak to powinno wyglądać.

[BoS]

No tak ale to nie jest proste ułożyć tak o raz dwa,moim zdaniem najlepiej chyba iść do sklepu i po sprawdzać co i jakie produkty ile mają . 

[Kuba96]

Wpisujesz na google [nazwa produktu] ile kalorii, np. pierś z kurczaka ile kalorii. Albo znajdź na internecie jakiś kalkulator żywieniowy, typu myfitnesspall, on będzie za Ciebie wszystko liczył.

[Grammatikk]

J/W w sieci sa setki tabel kalorii z gotowymi najbardziej popularnymi produktami nawet z sieciowych sklepów. To najszybsza metoda na obliczanie co gdzie i ile czego w czym jest. Mi to schodzi w 5 minut rozpisanie czy podliczenie tego co jem w danym dniu bo internet obfituje w gotowe kalkulatory gdzie wybierasz tylko produkt i gramaturę a makroskładniki i kalorycznośc sam ci podlicza.