121 odpowiedzi w tym temacie

[bociacio]

Siema !

 

Dzisiaj ciężki trening nóg, progres z tygodnia na tydzień z czego jestem zadowolony !

Trening

 

Przysiad 10x50kg 10x80kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg

Suwnica na maszynie 15x135kg 10x195kg 10x195kg 10x195kg 10x195kg (więcej nie było, a szkoda )

Wykroki chodzone 4x20 25kg + uginania podudzi siedząc na maszynie 4x10

Wyprosty nóg 4x10 + martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Łydki na suwnicy + łydki stojąc po 12 na nogę

Rozciąganie 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g jack3d, 2 caps guarany

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + 100g ryżu + banan

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

Tak malutko ciężaru na siłce macie?

[bociacio]

To jest taka maszyna na bolce i maks jest 195  

[Mateusz95]

To się bierze hak i się dokłada

[bociacio]

Po siadach i tak wystarczająco są nogi dopizgane, ta suwnica to taka wisienka na torcie ale na następnym treningu pewnie coś dorzucę

[bociacio]

Siema !

 

Dzisiaj trening klatki oraz barków, wczoraj tak w coś przyebałem tricepsem że myślałem że dzisiaj nic nie zrobię.. ale jakoś się udało

 

Trening klatka+barki

 

Klatka :

Wyciskanie hantli lekki skos 4x10

Wyciskanie na smithie płasko 12-10-8-6

Rozpiętki w skosie 4x10

Rozpiętki płasko 3x10

Krzyżowanie linek przed oczy 4x10

Barki :

Tylni akton na linkach 4x10

Odwrotne rozpiętki 4x10

Wznosy w leżeniu na ławce skośnej 4x10

Unoszenie sztangi w przód 4x10 + wznosy hantli bokiem stojąc 4x10

 

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g jack3d

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + 100g owsianych + banan

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta - około 5000kcal

 

W domu wleciała galaretka z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym, wafle ryżowe z karmelem

Wszystko smacznie i zdrowo. pozdrówka

[pit86]

Ciężary?

[Grammatikk]

Właśnie. Jestem ciekawy jakich używasz obciążeń. Powiem nawet że bardziej mnie to interesuje ( pewnie nie tylko i mnie) niż to jakie suplementy przyjmujesz.

[pit86]

dokładnie suple na 2 planie szama i kg na sztandze jest najważniejsza

[bociacio]

Panowie a jaką wartość dają Wam ciężary z maszyn ? każda maszyna ma inne przełożenia i jeśli główną częścią treningu są maszyny to nie chciałbym Was wprowadzać błąd, ale oczywiście nie ma problemu abym zaczął pisać ciężary z maszyn apropo suplementów jest to włączone w stała suplementację i dlatego to wypisuje bo mam gotowy szablon rozpisu suplementów, jedzenie jest u mnie na pierwszym miejscu jeśli chodzi o moje treningi, bedąc już 1,5msc na masie nie zjadłem nic "zakazanego".

 

Sobota

 

Trening plecy + biceps/triceps

 

Podciąganie 20x

Przyciąganie uchwytu szeroko siedząc z wyciągu dolnego 4x10 70kg + Ściąganie do klatki z wyciągu górnego wąsko 4x10 55

Wiosłowanie podchwytem 10x50 10x70kg 10x70kg 10x80kg 10x80kg

Ściąganie na prostych rękach 4x10 22,5kg

Szrugsy sztangą 4x10 50kg + Szrugsy z hantlami 4x10 25kg

 

Uginanie ramion młotkowo ze sztangą 4x10 + Uginanie francuskie na skosie 4x10 25kg

Uginanie hantlami siedząc na skosie 4x20 12,5kg + Wyprosty rąk nad głową z wyciągu górnego na linach 4x10 27,5kg

Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 20kg + Wyprosty ramion na drążku prostym 4x10 25kg

 

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g jack3d

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + 100g owsianych + banan

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta - około 5000kcal, wszystko zdrowo

 

Niedziela

 

Trening - OFF

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta - dużo zdrowego żarcia

 

Do jutra panowie

 

[bociacio]

Siemano!

 

Dzisiaj trening klatki, po niedzielnym resecie duuużo mocy

Trening - klata+barki+brzuch

 

Pompki na podstawkach - różne ustawienia 20x 20x 15x 15x

Wyciskanie hantli w skosie z supinacją 16x20kg 8x30kg 6x34kg 6x34kg 5+1 36kg 5+1 36kg 4+2x36kg

Wyciskanie na hammerze 10x30 8x35 6x40 6x40

Pompki na poręczach 5x+10kg 4x+10kg 5x+5kg 5x+5kg

Rozpiętki w skosie 16x12kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg

Rozpiętki w bramie przed siebie 15/10/8

Wyciskanie zza karku stojąc 20x30kg 12x40kg 8x50kg 10x40kg

Wznosy ramion siedząc 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg + drop

Wznosy ramion od bioder stojąc 10x6kg 10x6kg 10x6kg+drop 10x6kg+drop

Kółko 3x10+ plank po minucie

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3,

Przed treningiem : 5g bety, 5g aakg, 10g sawa

Po treningu : 30g WPC + 100g ryżu + 5g monohydratu

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta

 

W tym tygodniu zmiany kcal 4600, 

 

400g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

30g jaja

50g WPC

20g kazeiny

100g banana

Warzywa - tutaj zmienne ilości

45g orzechów włoskich

[Kuba96]

Jak waga teraz?

[bociacio]

91kg na czczo

[Grammatikk]

To już całkiem nieźle.

[bociacio]

Siema

 

Dzisiejszy trening doooosyć słabiutko na początku zawsze robiłem martwy ale dzisiaj nie miałem pasa i nie chciałem atakować większych ciężarów, postanowiłem że zrobię na końcu na dobicie mniejszym ciężarem, lecz dłonie miałem bardzo zmęczone i się tylko wkur#iłem, bo nie wyszło tak jak to sobie założyłem No ale cóż jutro trening rąk na którym dam z siebie wszystko, mam wyznaczony cel i będę do niego dążył, nawet jeśli zdarzą się spadki motywacji lub spadki energii! do dzieła!

 

Trening - plecy + tył barków

 

Podciąganie szeroko 4x 4x 5x -12kg 5x -12kg

Wiosłowanie nachwytem wąsko 10x 60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Wiosłowanie hantlem 10x32kg 10x38kg 10x38kg 10x38kg 10x38kg

Ściąganie na hammerze podchwytem 12x-10x-8x-8x

Ściaganie na hammerze nachwytem + podchytem w SS 4x10

Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 50kg

Podciąganie na TRX 4x10

Martwy Ciąg 3x10 90kg:(

Tylni akton na linkach + wznosy leżąc na ławce 4x 10-15

Szrugsy hantlami 3x10 30kg

Szrugsy na smithie 10x60 10x90kg 10x90kg

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

Przed treningiem : 5g bety, 5g aakg, 10g sawa

Po treningu : 30g WPC + 100g ryżu + 5g monohydratu

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta 

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

III posiłek 100g ryżu, 30g WPC, 100g banan

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor, 50g ketchup kotlin light

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

VI posiłek 100g owsianych, 20g WPC, 20g kazeiny, 25g orzechów włoskich

 

Do jutra !

[bociacio]

Siemanko !

 

Dzisiaj trening rączek ! Te jedzenie mnie już wykańcza mój brzuch jest nabity jak balon od takiej ilości real foodu, kupiłem paski, naaaaareszcie na plecach pójdzie progresik

 

Trening - biceps triceps

 

Uginanie ramion sztanga łamana 10x35kg 12x30kg 15x25kg 10x30kg+drop 10x15kg + wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej sztangą łamaną 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg + drop 10x15kg

 

Uginanie młotkowe do środka 20x16kg 20x16kg 20x16kg 20x16kg+drop 10x10kg + hantel oburącz za głową 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg+ drop 10x20kg

 

Ugiananie ramion na modlitewniku (maszyna) 12x12szt 12x12szt 12x12szt 12x12szt + drop 10x8szt/10x4szt + odwrotne pompki 12x + 20kg 12x +20kg 12x+20kg 12x+20kg + 10x

 

Uginanie hantlami z supinacją 16x14kg 16x14kg 16x14kg 16x14kg + drop 10x10kg hantel do czoła leżąc 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg + drop 10x8kg

 

Uginanie ramion na wyciągu gryf prosty 2x10 + prostowanie ramion na długich linkach 2x10

 

Biceps "21"

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3

 

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 10gsawa

 

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych + 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6

 

Dieta

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

Dieta zdecydowanie lepiej wygląda jak ją piszesz Na tym zdjęciu kiepsko widać

[bociacio]

Okej dieta będzie pisana

[Jozef230]

Siema. Fajny dziennik i ja dodam moje slowko co do fotek. niby jest ok ale brakuje mi gestosci miesni.. byc moze live lepiej to wyglada. A wy jak to widzicie? wkoncu chcesz wystapuc na scenie wiec uwagi sie przydadza. Bede zagladal. Pozdro!

[pit86]

podciaganie na trx opisz proszę bo nie widzę tego

 

to jest to co ona robi w 10 sekundzie filmu?