Skocz do zawartości


Zdjęcie

Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
121 odpowiedzi w tym temacie

bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Siemano !

 

Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 18 lat. Trenowałem lekką atletykę 5 lat, treningi typowo kulturystyczne zacząłem w lipcu tego roku, przeprowadziłem redukcje trwającą od końca lipca do połowy września, dochodząc do poziomu bf 6-7% Obecnie zacząłem sezon masowy z myślą o występie na scenie w 2015 roku. Redukcję skończyłem na 85kg aktualnie ważę 90kg celem jest zrobienie czystej jakościowo masy około 100kg. 

 

Trening będę opisywał codziennie.

 

Ćwiczę 6x w tygodniu

Pon - Plecy +brzuch

Wt - Klatka

Śr - Biceps/Triceps

Czwartek - Nogi + brzuch

Pt - Plecy+Klatka

Sob - barki + biceps/triceps

Nd - wolne

 

Cardio w czasie masówki wpadnie może raz w tygodniu :)

Suplementacja - kreatyna, witaminy, omega 3, magnez, przedtreningówki

 

Dieta będzie wstawiania w postaci screena 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Zdjęcia z końca redukcji 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro wstawię pozowanie :) pozdrawiam i zachęcam do zaglądania. 

P.S 

Będę dodawał zdjęcia różnych posiłków oraz ciekawe przepisy :)

 

 

 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Nie możesz ćwiczyć dużych partii ciała jednego dnia albo małych osobno.. Chodzi mi o plecy i klatka, jak cwiczysz plecy to rób je z bicepsem a klate najlepiej z tricepsem, bo nie można dużych partii ciała jednego dnia ćwiczyć.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

a kto powiedział, że nie można? te bzdury dawno zostały już obalone :)


  • 0

"Never Back Down!"


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Czemu niby nie można ?

Sam ćwiczę klatkę z plecami i całkiem spoko połączenie jak dla mnie :D


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Trzeba znaleźć system treningowy który działa na nas najlepiej, nie można trzymać się sztywno schematów. Nie rozumiem za bardzo ankiety. Napisałeś, że Twoim celem jest sucha masa do 100kg więc po co pytasz nas o zdanie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

jeśli robi sie z głową to wszystko idzie połaczyć jeśli ma sie odpowiednie doświadczenie

kasza radze nie pouczać osób z dłuższym stażem jeśli nie ma się pewnosci


  • 0

TKWM


bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Myślałem ze ankieta w temacie jest wymagana :P
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Nie jest wymagana jak chcesz mogę ja usunąć ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Viper jak uważasz że jest inaczej to pozdrowienia dla Ciebie. Życzę szczęścia, napisałeś z głową ale jak chcesz spompować mięśnie to jak masz dwie duze partię jak plecy i nogi lub inne to będą z sobą koalidować, czyli będzie za duża pompa na 1 mięśniu aby ćwiczyć drugi. Nawet sami tak pisaliscie w 1 DT a teraz ktoś przychodzi z większym stażem i zamiast go poprawić to podlizujecie się.. ja was nie czaję..
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Prosilbym o usuniecie :-)
Krasza można łączyć, mi fajnie się robi plecy z klatką pod warunkiem że jest to szybki i malo objętościowy trening na dane partie :-)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Kasza to co napisałeś to jakieś brednie. Pompa nie jest wazna tylko progres.

Osoba z wiekszym stażem na większe doświadczenie w treningach i może zastosować metody jakich sie nie zaleca osobom poczatkujacym


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Ale raz piszecie tak a potem zmiana..
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Będę śledził, powodzenia. :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła
Viper sorry nie chcę mieć spiny z nikim, może i masz rację albo i ja.. Nie interesuje mnie to już, każdy ma inne zdanie i zależy to od ciężkości treningu..

A tobie życzę powodzenia i w dalszym prowadzeniu dziennika
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Kasza niestety jesteś coraz częściej w błędzie....


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

mozna łączyć - zależy od celów treningowych i od metody treningowej. Napewno zobaczycie to u mnie wkrótce w DT jak już będe robił redukcję do wiosennych zawodów 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Siemano !

 

Dzisiaj na warsztat wleciały plecy, po kolei będę rozpisywał trening, suplementację, oraz dięte która w tygodniu się nie zmienia, ponieważ mieszkam w internacie i nie mam możliwości przygotowywania posiłków, jedzenie robię w domu i trzymam w lodówce u wychowawców... Omlety piekę u mojego dobrego przyjaciela który ratuje mi dupę, udostępniając kuchnie. Tak więc zaczynamy !

 

Trening - plecy + brzuch

 

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Martwy ciąg 10x60kg 10x90kg 10x120kg 6x150kg 6x160kg 5x160kg 6x160kg

Wiosłowanie nachwytem szeroko 10x50kg 4x8 80kg

Wiosłowanie hantlem 10x30kg 10x32kg 10x34kg 8x34kg

Wiosłowanie końcem sztangi 10x30kg 8x60kg 8x60kg 7x60kg 10x45kg

Ściąganie na hammerze podchwytem 4x8 + ostatnia w dwóch dropach

Szrugsy sztangą 4x10 70kg + szrugsy hantlami 4x10 30kg + unoszenie hantli w opadzie 4x10 6kg

Scyzoryki z piłką lekarską 3x10 + kółko 3x10

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g monohydratu, 5g beta alaniny, 5g aakg, 4 caps guarany

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

Obecnie jem 4300kcal B 263 T 93 W 577

W ciągu dnia zjadam :

480g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

300g jaja

30g WPC

30g kazeiny

100g banana

Warzywa

I do omleta dorzucam 20g kakao i 10g cynamonu, tak prezentuję się moja dieta w ciągu tygodnia, ale tak jak pisałem na początku, jak tylko będę w domu będę dodawał ciekawe przepisy, urozmaicę dziennik w zdjęcia posiłków.

 

Na koniec dorzucam dwa zdjęcia :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[url=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]Yr2qeY.jpg[/URL

 

 

 

Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania :)

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Sucho i szeroko. Dobrze jest


Mateusz Pawlak ;)


bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

Siemano!

 

Dzisiaj wleciała klata, jestem zadowolony z progresu który notuje ponieważ z treningu na trening dokładam ciężaru, powoli ciężary sprzed redukcji wracają :)

 

Trening + klata

 

Pompki na podstawkach - różne ustawienia 20x 20x 15x 15x

Wyciskanie hantli w skosie z supinacją 16x20kg 10x 24kg 8x30kg 6x32kg 5x32kg 4x32kg 8x34kg z czego 2 ostatnie z pomocą

Wyciskanie sztangi ławka płaska 16x50kg 7x75kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg

Pompki na poręczach doczepione 5kg 4x5

Rozpiętki w skosie 3x10 16kg

Rozpiętki w bramie na wysokości oczu 16x 10x 10x

Wznosy hantli bokiem stojąc 3x10 14kg

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g monohydratu, 5g beta alaniny, 5g aakg, 10g sawa

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

480g płatków owsianych

300g ryżu

400g kurczaka

300g jaja

30g WPC

30g kazeiny

100g banana

Warzywa

 

Dzięki, jutro wypiska z treningu łap  :napalony: pozdro :)


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Droga na scenę - dziennik treningowy Pawła

I niech Ci, którzy mieszkają w internacie NIE MÓWIĄ, ŻE SIE NIE DA! Żadnych wymówek, tak trzymać :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019