21 odpowiedzi w tym temacie

[Kozacz3k]

Witajcie Jestem Paweł bede tu prowadził swój dziennik treningowy. Temat edytuję, dodam szczegółowe info dopiero w poniedziałek ponieważ teraz zrobiłem na szybkiego konto oraz temat by wyrobić się w terminie zapisów do konkursu.Jako, że mam 19 lat i jeszcze się uczę łapię robotę by zarobić trochę pieniędzy jutro cały dzień mnie nie bedzie i noc  też ponieważ bede siedział w komisji pilnującej porządku w tegorocznych wyborach. Pozdrawiam

[Grammatikk]

Uznam warunkowo zgłoszenie jeżeli:

- w poniedziałek pojawi się szczegółowy plan treningowy

- plan dietetyczny

- zdjęcia w pozach

[Kozacz3k]

Witajcie sorki za poślizg ale mialem pewne problemy z forum. wiec najpierw zaczniemy od diety

 

 

Śniadanko:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Posiłek 2 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Posiłek 3

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Posiłek 4 ( Przedtreningowy)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Posiłek 5 (Po treningu)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

No i w końcu kolacja

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

BTW: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

 

Trening na dziś: KLATA <------> TRICEPS

 

Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 (60,70,80,90,100% ciężaru) i tu powtórzenia z pomocą kolegi gdy już przy ostatnich na 100 % wysiadam. 

 

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 (rozkład ciężaru taki sam jak wyżej)

 

Przenoszenie hantli leżąc 4x20 ( tu już schodzimy zejście z mojego największego ciężaru w tym ćwiczeniu stopniowo z każdą serią w dół)

 

Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x5 ( 60,70,80,90,100% ciężaru)

 

 

Foto dodam po powrocie z treningu bo nie mam czasu już zrzucić z telefonu. Dodam też kilka przepisów od siebie, plan treningowy jak i dieta ciągle ulegają zmianie ponieważ nie trzymam się sztywno tego samego

 

PS: napisałem do moderatora wczoraj o problemi edycji  tematu w którym chciałem napisać o sobie(podstawowe info waga, przygoda z siłownią itp) odpisał mi dziś iż skontaktuje sie z administratorem ponieważ też nie widzi rozwiązania problemu wiec czekam na wiadomość z instrukcją ;d 

Użytkownik Kozacz3k edytował ten post Ponad rok temu

[Kozacz3k]

TRICEPS: z pośpiechu zapomniałem dodac ;d

 

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (zakres rozkładu ciężaru taki sam jak klata)

 

 

Francuskie na płaskiej 3x12

 

Prostowanie na wyciągu 4x5

 

Pompki francuskie 5x5 ( obciążenie na nogach)

Użytkownik Kozacz3k edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po pewnym czasie żaden uzytkownik nie ma opcji edycji. Tak jest na każdym forum. Pisz cały wypis z danego dnia w 1 poście i po problemie

[23Viper23]

jaki staż?

pisz obciążenie przy każdym ćwiczeniu

czy jesteś tak doświadczny by kazdą partie robić osobno i  17 serii na triceps? i w dodatku robic  triceps dzień po klatce?

[Paweł Kasprzak]

Viper ma rację, co do tricepsu to przesadziles z seriami

[23Viper23]

poczekajmy na odpowiedź autora dziennika

[Kozacz3k]

tric nie leci dzien po klacie w tym samym dniu do tej pory leciałem treningiem typowo kulturystycznym pod sylwetkę, od jakis 3tyg lece pod siłe ponieważ chciałbym spróbować swoich sił w zawodach w wyciskaniu 16 grudnia. klate robię 3xw tyg tric 2/3 1 dzien mocne boom na klate tric kolejne dni skupiam się na dociskaniu wolnym opuszczaniu i jest już jedno i 2 na dobicie cwiczenie klata/tric. widzę progres siłowy wiec nie widzę żadnych przeciwwskazań. 

mój starz to rok i 2 miesiace. wcześniej pompki itp trening w domu bez sprzetu. obecnie nie cwicze na profesjonalnej siłowni lecz na swojej w domu ponieważ w moim miasteczku nie ma żadnej normalnej siłowni. (jakos niedługo powinienem dodać foto swojej siłki, ale to jak bd czas, troche jaśniej bo późno wracam wcześnie wstaje strasznie ciemno jest bo slabe oswietlenie.) 

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60kg 176cm wzrostu <tak straszny suchar ;d>  obecnie 80kg treningi w tyg 5-6x na różne partie+ co 2dzień rozciąganie statyczne,dynamiczne jakies 1,5h(plan wrzucę niedługo jeśli chciałby ktoś rzucić okiem)

 

Moje foto:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

nogi robione przez okolo 5 miesiecy na ok.70% ponieważ miałem naciągnięte ścięgno z tyłu kolana przez słabą rozgrzewkę i bolało mnie przy wiekszych ciężarach. 

 

foto pleców bedzie jak bedzie jaśniej i brat bedzie w domu by zrobić mi foto ;d 

 

i tu waga z końca wakacji 71kg 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

tu przed siłownią: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

bez ubrania dodam w pozie przodem jak bede mial jakis telefon z wejsciem na karte pamieci m2

[23Viper23]

przy takim stażu trening tricepsa to nie poruzumienie, robić po klacie 17serii na trica? to znaczy ze trening klaty był do dupy

chcesz siłe klaty to rób trening pod trójbój a nie przeladowujesz splita bez sensu

[Kozacz3k]

robie trica po klacie mniejszymi ciężarami niż w inny oddzielny dzień po regeneracji gdzie mam max 2 cwiczenia na tricka nie wiem czy wiesz o co mi chodzi dokładnie. co tydzien dokładam wiecej wiec trening sie sprawdza. ale dzieki za rady

[23Viper23]

za rok ile bedziesz robil na trica by ruszyc? 30 serii?

[lezu]

Skoro na niego działa to po co ma zmieniać? Logika ludzie. Jak złapie stagnację to wtedy się będzie martwił.

[Kozacz3k]

nie jade ciągle jednym sztywnym planem to jest plan do 16 grudnia do zawodów potem wchodzi typowo kulturystyczny.  

[Grammatikk]

Jakie to będą zawody?

[Kozacz3k]

wyciskanie sztangi

 

Dziś Bicek & Barki  

 

 

Bicek

 

 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 główne 12-10-8-6- 5 seria max mniejszym ciężarem o połowe na dobicie

 

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 głowne 12-12-12 4 seria na dobicie max

 

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 głowne 12-10-8 4 seria na dobicie max 

 

Przy każdej serii zwiekszam ciężar tylko w serii na dobicie zmniejszam

 

 

Barki

 

 

 

 

Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 z każdą serią zwiększam ciężar 

 

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 -''-

 

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-18-4 seria aż do upadku (tu aktualnie lece  tym samym ciężarem tylko zwiększam liczbę powtórzeń)

 

 

Kolacja 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Posiłek przedtreningowy 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

zamiast pączka 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Suplementacja:

 

1tab witamin i minerałów po śniadaniu i po obiedzie

 

1kap omega3 po sniadaniu

 

 

 

Sniadanko wygląda tak, że wszystko miksuje w szejkerze i jest śniadanie w 5 min ;d a bułke zjadam popijając papke/szejka ciężko to jakoś określic ;d

Użytkownik Kozacz3k edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Może tak zaczniesz pisać ciężary

[23Viper23]

czemu biceps przed barkami?

weź zmień lepiej ta różową czcionke bo czytac sie nie da

[Kozacz3k]

okej ciężary bede dopisywał następnym razem, bo juz nie mogę edytować postów a skoro jest miesiac wiec spokojnie dopisze do wszystkiego Viper ostatnim czasem postanowiłem zmienić kolejność z barki bic na bic barki i sprawdzić jakie bedę miał odczucia ale raczej wrócę do starej kolejności, ma to być to mój dziennik treningowy wiec nie bede lecial sztywnym planem tylko po prostu pisze co dziś robiłem, za tydzien bedzie inaczej, co do koloru to uważam, iż jest czysto i przejrzyście, jednemu nie podoba się różowy innemu niebieski ciężko wszystkim dogodzić ;d a i takowy różowy kolor nie zlewa sie z białym tłem wiec nie powinno być problemów z czytaniem

Użytkownik Kozacz3k edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

warto testować rózne sposoby, by znaleść coś dla siebie