Temat jest zamknięty
Trening CLUSTER
To system treningowy polegający głównie na zwiększeniu siły mięśni. Aby wejść ze swoja siłą mięśniową na wyższy poziom trzeba zmuszać układ nerwowy i mięśnie do coraz cięższych zadań. Świetnie do tego nadaje się trening CLUSTER. Rozsławił go amerykański trener Carl Miller. Trenował amerykańska kadrę olimpijską w podnoszeniu ciężarów od 1978r.
Współpracował też z Ivanem Abadjievem trenerem bułgarskich ciężarowców i legenda tego sportu z tamtych lat.
Trening ma na celu wzrost stosunku siły do masy na rzecz siły. Powinien być podstawą dla tych którzy chcą zwiększyć siłę bez drastycznego zwiększania rozmiarów ciała.
Zasady:
- Wykonujemy krótkie ale maksymalnie ciężki serie ( zazwyczaj ciężarem roboczym jest nasz ciężar maksymalny lub ok 85% jego wartości)
- Wykonujemy niski zakres powtórzeń od 1 do 5 ( są też wariacje w których po wykonaniu 3/4 powtórzeń zasadniczych wykonujemy po 1 dodatkowym z zachowaniem określonej niżej przerwy odpoczynkowej do całkowitego załamania)
- Wykonujemy od 5 do 12 takich serii na dane ćwiczenie ( jeżeli połączymy trening CLUSTER z innym systemem treningowym opartym o progresję ciężaru to ostatnia seria jest seria CLUSTER i wykonujemy ją jako 1 set)
- Przerwy między powtórzeniami nie dłuższe niż 15 sekund
- Jeżeli cały trening opiera się o system CLUSTER przerwy między ćwiczeniami powinny trwać kilka minut
- Przerwy między seriami maksymalnie 300 sekund
To Podstawowe zasady treningu CLUSTER. Warto wplatać w tradycyjny trening jako ostatnią serię właśnie serię CLUSTER. To dobry sposób na poprawę siły i przełamania stagnacji.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
FaceBook