Brak odpowiedzi do tego tematu

[Grammatikk]

Dieta Low-Carb

System LC jest to po prostu dieta oparta o umiarkowana ilość węglowodanów w stosunku do np diety zbilansowanej. Jest coraz bardziej popularna zarówno na masie (głównie u osób z niskim zapotrzebowaniem kalorycznym/wolna przemiana materii) oraz na redukcji. Jest to dieta uboga lub zupełnie pozbawiona produktów przetworzonych.

 

Główne założenia diety LC:

- w przypadku robienia masy nadwyżka kaloryczna wynosi z reguły 500kcal.

- w przypadku redukcji waha się w granicach -300/-500kcal

- węglowodany stanowią około 15% całego dobowego zapotrzebowania (są to tylko/głównie węglowodany złożone)

- białko waha się w granicach 2.5/3g na KMC

- reszta zapotrzebowania jest pokrywana zdrowymi tłuszczami ( tłuszcze wielonienasycone stanowią maksymalnie 30% całej puli)

- zwiększamy spożycie warzyw

- zwiększamy spożycie minerałów

- nie przekraczamy 40g błonnika dziennie

- nie wykonujemy ładowań węglowodanami

 

Makroskładniki:

Białka:

- mięso, ryby, nabiał, jajka

 

Węglowodany:

- produkty pełnoziarniste jak najmniej przetworzone

 

Tłuszcze:

- nasycone: kokos, olej palmowy, masło, tłuste mięso, żółte sery

- jednonienasycone: oliwki, pistacje, olej rzepakowy, orzechy laskowe/migdały/ziemne/arachidowe oraz oleje z nich robione, awokado

- wielonienasycone: tłuszczy z ryb morskich, orzechy włoskie, olej kukurydziany

 

Stosunek tłuszczy kwasów Omega-3 do Omega-6 nie powinien przekraczać 1:4 a najlepiej 1:2

 

Jeżeli na diecie HC odczuwamy zbyt duże skutku uboczne związane wahaniami poziomu insuliny warto wypróbować dietę LC.

 

 

Opracował: Grammatikk

Wszelkie prawa zastrzeżone