3 odpowiedzi w tym temacie

[Pawel_Siw88]

- Wiek: 26 lat

- Wzrost: 181cm

- Waga: 75kg

- Waga planowana: 79-80kg

- Staż treningowy: aktualnie od miesiąca tylko w domu hantelki 2x10kg, pompki, brzuszki. Jakieś 6 lat wstecz przez okres 8 miesięcy prowizoryczna siłownia z ławeczką, sztangami prostymi, wyciągiem, hantlami, sztangą łamaną 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: Co drugi dzień

- Rodzaj Twoich treningów: Hantelki - Biceps na stojąco (4x12 powtórzeń + 1 seria 15 powtórzeń), triceps 3x10 powtórzeń (za głowę na stojąco), pompki (2x20 powtórzeń i ostatnia seria aż do "odcięcia"), brzuszki (3x10 powtórzeń + 1 seria do oporu)

- Intensywność Twoich treningów: Średnio intensywny. Po 10 minutach przerwy po treningu czuję że zrobiłbym jeszcze conajmniej po jednej serii z każdego ćwiczenia.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Moja waga utrzymuje się raczej na stałym poziomie. Nie schodzi poniżej 74kg, nie wzrasta powyżej 77.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Systematyczność posiłków. Pracuję jako kelner i nie zawsze jest czas zjeść posiłek a tymbardziej odpowiednio zbilansowany. Z wykształcenia jestem technikiem żywienia i boli mnie to co niekiedy jestem zmuszony zjeść. 

Często wychodzę do pracy bez śniadania o 6:30 i jem dopiero około 10:00, później obiad po 14:30 i kolację w domu o 20:00

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Kiedy chodziłem na tę prowizoryczną siłownię brałem HMB, ale nie widziałem żadnych efektów więc przestałem. Aktualnie wsuwam tylko witaminę C 1000mg

- Kontuzje/Urazy: Biegam, jeżdzę na rowerze. Od czasu do czasu dokucza mi lewe kolano, ale przechodzi bez ingerencji medycznej. Dodatkowo mam lekką skoliozę kręgosłupa i po dłuższym wysiłku gdzie muszę podnosić ciężkie przedmioty w pozycji schylonej, boli mnie w okolicach krzyżowo-lędźwiowych.

 

Dołączam również zdjęcia sylwetki. Chciałbym zniwelować ten wałek wiszący na brzuchu i przybrać masy mięśniowej. Mam możliwość chodzenia do profesjonalnej siłowni, ale narazie się z tym wstrzymywałem ze względu na brak funduszy. Chcę wiedzieć czy warto kupić odżywki i/lub suplementy (białko, glutamina) aby wspomóc treningi.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[lezu]

Weź się za dietę, bo to ona jest głównym czynnikiem tego, że możemy spalać tłuszcz bądź przybierać na wadze. Na początku dieta redukcyjna. Masz przykłady w dziale "dieta" - tematy podwieszone. Oczywiście redukcja wiąże się z liczeniem kalorii, bez tego będzie ciężko.

[Pawel_Siw88]

Jak mam możliwość przygotowania posiłku to jem kasze gryczaną, jęczmienną lub ryż, kurczaka smażonego na oleju ryżowym lub z wody, fasolkę szparagową lub brokuły, czasem kalafior ale rzadko. Jeśli mam czas na śniadanie w domu to są to płatki owsiane, rodzynki, słonecznik łuskany, żurawina. (kolacja tak samo). Z tego co wyczytałem błędem było zalewanie płatków owsianych z dodatkami - mlekiem. Lepszym rozwiązaniem okaże się zalanie tego wodą z białkiem serwatkowym do smaku. Jadam również pieczywo typu WASA lub bułki pełnoziarniste grahamowe. Sporadycznie zdarzy się, że wrzucę na ruszt kilka plasterków szynki czy sera żółtego. Z mojej diety wyeliminowałem w znacznym stopniu sacharozę. Stety lub niestety uwielbiam owoce, więc fruktoza wciąż jest obecna w moim jadłospisie. Dla potrzeb redukcji jak mniemam lepiej będzie się z owocami pożegnać na jakiś czas (jabłko, pomarańcza, banan)

Użytkownik Pawel_Siw88 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie jajecznicy z chlebem razowym niż dodawanie do płatków białka serwatkowego które jest jednak produktem przetworzonym i nie pozbawionym dodatków chemicznych, jednak gdy nie miałbyś np jajek sera mięsa czy jakiegokolwiek innego produktu białkowego wtedy można dodać białka w proszku i wtedy będzie to najlepszym rozwiązaniem.

 

Jednak jeżeli masz zamiar wzorować się na kulturystach sponsorowanych przez firmy to codzienny posiłek z płatków z serwatką w prochu będzie nie najlepszym rozwiązaniem.

 

Suplementy maja uzupełniać, a nie zastępować pamiętajmy o tym

Suplementy witaminowo-mineralne zawsze trzeba mięć z prostego powodu - obecnie żywność jest uboższa w witaminy i minerały niż dawniej a spożycie warzyw i owoców jest zbyt małe.

Można rozważyć kupno koncentratu białka serwatki lub izolatu dla uzupełnienia diety która musisz naturalnie sporządzić.

 

Owoce sa wskazane nie tylko na masie ale i na redukcji to samo z węglowodanami prostymi czy tłustym żółtym serem. Tutaj o tym czy schudniesz decyduje bilans kaloryczny (musi byc ujemny zawsze) + odpowiedni trening siłowy a nie to że zrezygnujesz na kilka miesięcy z tosta z serem kawałka pieczonej karkówki czy kilku bananów