Brak odpowiedzi do tego tematu

[Torretoo]

Witam trenuje już ponad 3 lata więc laikiem nie jestem ale wiadomo nie wiem wszystkiego. Robię obecnie masę tak do listopada i mam taką dietę ale coś masa idzie kulawo. Bardziej widzę wizualnie to niż wagowo(może to i dobrze ale jednak liczby tez powinny się zmieniać).

Waga : 70 kg
Wzrost : 165 cm
Wiek : 22
Trenuje 4 razy w tyg splitem zawsze + 20 min orbitrek po każdym treningu.

O to rozpiska :

1 posiłek :
50 owsianki na mleku 100 ml 1,5% + 80 g piersi z kurczaka smażonej, 165 jogurtu naturalnego Danone

2 posiłek :
jajecznica z 5 jaj (ok 300 g)+ 2 bułki fitenss (Lidl). Na nich 2 plasterki sera, i po plasterku szynki z indyka lub kurczaka + ogórek lub sałata zielona na każdej polówce.

3 posiłek :
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej

4 posiłek:
150 g makaronu nitki, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej

5 posiłek:
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 słonecznika + 20 g papryki czerwonej

6 posiłek :
125 g twarogu chudego.

Białko : 238 = 3,4g / kg
Węgle 385 = 5,5 g / kg
Tłuszcz 164 =2,34 g / kg
Kcal = 4009