Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Daxter
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rok Crossfit'u 2 tygodnie siłka
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:87,6

Napisano Ponad rok temu

Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Witam mam 16 lat ważę 87,6kg i 190cm, nie wiem czy zrobić redukcję czy zostawić tak jak jest i trenować. Trenuję 3-4x w tygodniu po szkole w szkolnej siłowni, dosyć duża, wszystko jest :> Ale do rzeczy co mi moglibyście doradzić? Robić redukcje czy zostawić tak jak jest? A jak robić redukcje to co jeść. Obliczyłem sobie że muszę jeść 306,06g węgli, 131,4g białka i 52,56g tłuszczu jeżeli miał bym zrobić reukcje a problem jest w tym że nie wiem co jeść.

 

Problem jest taki że jak np węgle mi się zgadzają to białka lub tłuszcze nie ;/ Doradzicie coś? :>


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Białko uzupełniasz z drobiu, chudej wieprzowiny, wołowiny, twarogi, serki wiejskie, jajka.

Tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów, masło orzechowe.

Oczywiście jest wiele więcej tych produktów, ja podałem tylko te główne.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Masło orzechowe oliwa z oliwek i orzechy bo niby co?

 

Potrafisz wyjaśnić czemu nie ma być w diecie masła smalcu i tłustego mięsa?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Napisałem tylko przykłady. 

Sam ostatnio doradzałeś ,,chuda wieprzowina'' więc o co Ci teraz chodzi ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

W zalezności od celu mozna jeść smiało tłustą jak i chudą. Nie popadajcie w manię "zdrowych tłuszczy" bo wiekszość np na oliwie z oliwek smaży co sprawa że staje się jednym z najbardziej szkodliwych tłuszczy wprost za izomerami trans ;)


Mateusz Pawlak ;)


Daxter
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rok Crossfit'u 2 tygodnie siłka
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:87,6

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Dobra rozumiem a np takie śniadanie może być? Kolega mi je poradził mówił że dobre na redukcje :> Są to 3 różne śniadania tak aby mi się szybko nie znudziło.

 

1− jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba  razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(100gr) lub 6-7 kromek pieczywa Wasa lub  krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9

 
2− placek ( wbijasz 4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 100gr płatków owsianych...miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa..i podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie dzemem niskosłodzonym
 
3− lub czubata miarka odżywki białkowej (np. takie smaczne czekoladowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )+ 100gr płatków 
 
owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z 
 
odżywką + 2 tabletki omega 3

Użytkownik Daxter edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja czy zostawić jak jest? (zielony w temacie)

Jw nie popadajmy w skrajność żywieniową, tłuszcze zwierzęce też są potrzebne tylko oczywiście w odpowiednim % zapotrzebowania!

Co do oliwy, jak najbardziej możemy na nich smażyć ( nie mówię tutaj o tanich oliwach tłoczonych podobno na zimo)




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021