3 odpowiedzi w tym temacie

[MaciekWoj1997]

Witam jestem nowy na tym forum może najpierw się przedstawie. Mam na imię Maciek lat 17 (27 stycznia będzie 18), mój wzrost to ok 181-184 cm waga 80 kg. Problem tkwi w tym że mam nadmiar tłuszczu nie wiem jak sobie poradzić nie jestem jakimś tam grubasem, ale czas zabrać się za siebie. Proszę was o pomoc mam do dyspozycji hantle 2x 5kg, 4x 2,25kg,  i        4x 1,25kg i gryf pół łamany oraz rowerek stacjonarny.  Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś plan ćwiczeń i powiedzieć co jeść a czego unikać i wgl niech się każdy wypowie co powinienem robić. Dodam, że mam sporą motywację. Proszę was o pomoc i jeszcze jedno pytanie czy przez same ćwiczenia hantlami spalę ten tłuszcz czy może jeszcze coś ( bieganie, brzuszki itp.) Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedz. Pozdrawiam

[Mateusz95]

Poczytaj o diecie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na początek jakieś 300 kcal i waga powinna spadać.

[MaciekWoj1997]

Moja waga to 80 kg przy wzroście 172 cm mógł by mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal bo mam popiepszony komputer coś i nie widzę tego w temacie "Oblicz dzienne zapotrzebowanie na KCAL"  Był bym bardzo wdzięczny Pozdrawiam

[Grammatikk]

Sam sobie oblicz bo wzorów jest od cholery. Jak nie u nas na forum to na 1 lepszej stronce w Google.