6 odpowiedzi w tym temacie

[pwtrzcinski]

Witam. 

Proszę o rade odnośnie planu, który stosuje od niedawna. Czy jest on poprawny? Staż (ciężko określić, gdyż mam przerwy związane z wakacjami spowodowane brakiem dostępu do siłowni) ale licząc przerwy 1.5 roku miej więcej. Wcześniej robiłem różne ćwiczenia, tak by nabrać techniki a potem Split 3,4 dniowy.

Mój plan:

 

 

Push

 - wycisk sztangielkami płasko 3s

 - wycisk skos sztangą  2s  + rozpiętki 2s

 - wycisk sztangą  3s

 - wznosy sztangielek bokiem  3s

 - prostowanie ramion w pochyleniu 2s(tu co drugi trening prostowanie na wyciągu lub wycisk w wąskim uchwycie)

              + wyciskanie francuskie 2s

-przysiady sztangą 3s

 

 

 

 Pull

- wykroki ze sztangielkami 3s

- prostowanie nóg siedząc 3s 

 -   martwy ciąg na 2s

  - wiosłowanie sztangą 3s

    + ściąganie drążka na maszynie 2s

 - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s

- szrugsy sztanga z przodu 3s

-łydki sztanga 3s

 

Czasami zdarzy mi się zmienić jakieś ćwiczenie ale trzymam się serii i grup mięśniowych. 

 

Co myślicie o tym planie? Dobry na mase?  Jakieś zmiany w ilości serii? A może polecicie mi swoje plany ;p

 

Pozdrawiam

 

 

        

[pwtrzcinski]

Ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu T/T/W/T/T/W/W.

 

[23Viper23]

według mnie rób coś konkretnie albo nic - co to je 2 serie przysiadu

rozpiętki wywal i daj wiecej serii wycisku

prostowanie w opadzie zamień na wyciskanie wąsko

jak rozłaczasz nogi to rób to z głową

daj do push wiecej serii przysiadu i dodaj wykroki a te prostowanie na maszynie wywal

wywal kaptury a daj więcej martwego ciągu

[pwtrzcinski]

OKi dzieki za podpowiedzi A Jakies sprawdzone plany Push&Pull masz/maciecie? Nie robie go długo ale pasuje mi ten tym ćwiczeń.  

[pwtrzcinski]

Jakie według Was jest najlepsze połączenie ćwiczeń na tricepsy by angażować wszystkie głowy (najefektywniejsze) oraz bicepsy? Jakie działają najlepiej(na Was wiem że każdy jest inny)? Tak by można je było wpisać w plan Push&Pull. Dzieki za wszelkie propozycje.  

[23Viper23]

w push pull powinny być ćwiczenia wielostawowe, tu nie ma miejsca dla izolacji

dla trica wyciskanie wąsko, pompki i wyciskanie francuskie to podstawa

biceps to uginanie sztangi

[pwtrzcinski]

Rozumiem. A z jakich Wy planów korzystacie jeśli można widzieć?