Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak większych efektów diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

TheMorthes
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brak większych efektów diety

Witam

Od równego tygodnia jestem na diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2100 kcal (po obcięciu). Po każdym posiłku obliczam spożytą przeze mnie ilość białka (30%), węglowodanów (50%) i tłuszczy (20%), by zorientować się, co mogę zjeść i jak dużo. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1h (aeroby) + 20min (ćwiczenia siłowe, nie wiem czy to jakoś mi pomaga, ale lepiej się po nich czuje). Jak narazie, udało mi się schudnąć około kilogram. Wiem, że tydzień to trochę mało, by oceniać czy dieta jest dobra, ale spodziewałem się lepszych efektów.

Mój przykładowy dzień:
śniadanie płatki: owsiane (80g), banan, łyżeczka kakao
drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): 2 kromki chleba razowego z szynką z drobiu, kilka plastrów pomidora
obiad (posiłek potreningowy): 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g warzyw na parze, 1-2 banany
podwieczorek (moment w którym dokładnie sprawdzam co mogę zjeść, ile brakuje mi białka, tłuszczy itd.): zazwyczaj jadam owoce, 80g borówek, 1 brzoskiwnia
kolacja: jajko na miękko, kilka plastrów pomidora i ogórka, 80g grillowanej piersi z kurczaka

Po obliczeniu mojego dziennego spożywania kalorii, zazwyczaj wychodzi mi około 1500, maks 1800. Wiem, że to trochę za mało, ale nie potrafię tego skorygować lepiej.
Oczywiście piję dziennie około 3-4 litry wody, ograniczam mocno sól, nie używam cukru. Proszę o ocenę diety, co powinienem zmienić by szybciej zrzucać zbędne kilogramy?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak większych efektów diety

Jeszcze szybciej niż 1kg przez tydzień? Nie przesadzaj gościu i jedz więcej kalorii, żeby nie gubić aż tyle w tak krótkim czasie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak większych efektów diety

Na takiej beznadziejnej diecie razem ze smalcem spalisz wszystkie mięśnie jakie tam ci sie zdołały do tej pory uchować. Gratuluję 

 

PS: optymalna utrata wagi (wagi czyli tłuszczu i wody a nie mięśni i tłuszczu) to około 500g tygodniowo.


Mateusz Pawlak ;)


TheMorthes
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak większych efektów diety

@up

Co do poprawy?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak większych efektów diety

Wszystko a przede wszystkim nabranie wiedzy czyli przeczytanie podstaw jak jeść i ćwiczyć


Mateusz Pawlak ;)


TheMorthes
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak większych efektów diety

Przeczytał ogrom materiału, rozumiem, że mogą być błędy, ale bez przesady.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024