6 odpowiedzi w tym temacie

[dezzzbii]

Witam

Chciałem prośić o pomoc w ułożeniu diety na masę. Mam 18 lat, 180 wzrostu i okolo 68 kg wagi. Na posiłki moge wydać około 100 zł tygodniowo, ewentualnie za jakiś mieśiąc moge zakupić białko plus gainer/carbo.Chciałem się także zapytać jaka wode należy pić i czym popiać posiłki.

6 godzin dziennie jestem w ciągłym ruchu czyli chodzenie,podnoszenie, coś jak chłopak towarowy:) (taka praca) i wiem że to też należy uwzględnić do diety. Narazie sa wakacje dlatego z dietą nie bd problemów.

Typ budowy ciała to taki szczupły mezomorfik, do tej pory mało jadłem praktycznie kanapki,obiad czasami kolacje, praktycznie 0 tluszczu:) Staż na siłce domowej to jakiś miesiąc ale wcześniej dużo sportów uprawiałem,prace fizyczne itd. Teraz właśnie chcilem się zabrać za masę żeby przytyć tak przynajmniej do 80-90 kg. Dlatego proszę o pomoc w ułozeniu diety lub chociaż napisaniu jakie składniki jeść kiedy i jakie po treningu. Zdjecia nie moge przełać alę mogę dać wymiary poszczególnych partii ciała:

Biceps- 32 cm

Klatka- 96 cm

talia- 74 cm

Wraźie pytań proszę pisać.Dzięki

[Grammatikk]

Mam złą wiadomość, w oparciu o tematy podwieszone w dziale dieta musisz ją sam ułożyć potem tutaj wkleic do oceny.

[dezzzbii]

ok postaram się dziś wkleić

 

[dezzzbii]

1- 6.00 śniadanie

 

Płatki owsiane 100g+mleko 2% 200 ml

3 jajka kurze całe

B: 41g (30 g zwierzece) W:81g T:27g

 

2- 8.00-9.00

 

Serek wiejski 200g

makaron 100g

B:35 (25g) W:80g T:10g

 

3- 11.00-12.00

 

chleb pszenny 150g

makrela wedzona 100g

B:41g (31g) w:81g T:25g

 

4- 13.00-14.00

 

200 ml mleka + 100g platkow

50g chleba pszennego (2 kromki)

1 hamburger drobiowy

 B: okolo 10g zwierzecego W: 110g T: 22g

 

5- 16.00 obiad

 

piers z kurczaka 100g

ryż bialy 100g

warzywka

 B:27g (22g) W: 62g T: 5g

 

17.30-18.30 trening

Po treningu okolo 70 g wegli prostych (2 banany?)

 

6- 19.00 kolacja

 

 piers z kurczaka 100g

makaron lub ziemniaki 100g

 B: 32g (22g) W: 78g T:5g

 

7- 22.00

twarog chudy 100g

oliwa z oliwek 5g

 B: 20g W:4g T:5g

 

Białko: 160g (Liczylem same zwierzece plus 20 g z ostatniego posilku bo niewiem czy je tez podliczyc)

Wegle: 500 g (nie wliczalem wegli po treningu)

Tłuszcze: 100 g (Wiem ze to za duzo ale mam bardzo szybki metabolizm, nie zrobi mi to zbyt duzej roznicy)

Kcal: okolo 3800

Wszystkiego dałem wiecej poniewaz moja praca tez jednak spala sporo kalorii itd

Prosze o opinie diety, zamierzam na niej jechac 2 miesiace pozniej obnizka bo koniec pracy.Prosze takze o napisanie co moge zjesc w pracy zamiast makreli i makaronu.Dzieki wielkie

[Mateusz95]

Nie za dużo posiłków ?

Wywal te hamburgery daj kurczaka indyka itp.

100 gram mięsa po upieczeniu czy ugotowaniu to wychodzi jeden kęs, więc raczej sobie nie pojesz

Reszta może być!

[dezzzbii]

dalem tak duzo posilkow zeby nadwyzka kaloryczna sie zmiescila, czytalem ze 7 posilkow moze byc.chyba ze moglbym usunac 1 a zamiast to na obiad zjesc +100 g ryzu i 100 piersi? i czym moge zamienic ten makaron rano?

[Mateusz95]

Tak nic się nie stanie.

Możesz nawet jeść 3 posiłki, tylko żeby bilans się zgadzał !

Połącz te posiłki co masz po 100 g kurczaka w dwa i tak jak napisałem wyrzuć hamburgery i daj mięcho !