Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc w ułożeniu diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

dezzzbii
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc w ułożeniu diety

Witam

Chciałem prośić o pomoc w ułożeniu diety na masę. Mam 18 lat, 180 wzrostu i okolo 68 kg wagi. Na posiłki moge wydać około 100 zł tygodniowo, ewentualnie za jakiś mieśiąc moge zakupić białko plus gainer/carbo.Chciałem się także zapytać jaka wode należy pić i czym popiać posiłki.

6 godzin dziennie jestem w ciągłym ruchu czyli chodzenie,podnoszenie, coś jak chłopak towarowy:) (taka praca) i wiem że to też należy uwzględnić do diety. Narazie sa wakacje dlatego z dietą nie bd problemów.

Typ budowy ciała to taki szczupły mezomorfik, do tej pory mało jadłem praktycznie kanapki,obiad czasami kolacje, praktycznie 0 tluszczu:) Staż na siłce domowej to jakiś miesiąc ale wcześniej dużo sportów uprawiałem,prace fizyczne itd. Teraz właśnie chcilem się zabrać za masę żeby przytyć tak przynajmniej do 80-90 kg. Dlatego proszę o pomoc w ułozeniu diety lub chociaż napisaniu jakie składniki jeść kiedy i jakie po treningu. Zdjecia nie moge przełać alę mogę dać wymiary poszczególnych partii ciała:

Biceps- 32 cm

Klatka- 96 cm

talia- 74 cm

Wraźie pytań proszę pisać.Dzięki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

Mam złą wiadomość, w oparciu o tematy podwieszone w dziale dieta musisz ją sam ułożyć potem tutaj wkleic do oceny.


Mateusz Pawlak ;)


dezzzbii
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

ok postaram się dziś wkleić

 


  • 0

dezzzbii
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

1- 6.00 śniadanie

 

Płatki owsiane 100g+mleko 2% 200 ml

3 jajka kurze całe

B: 41g (30 g zwierzece) W:81g T:27g

 

2- 8.00-9.00

 

Serek wiejski 200g

makaron 100g

B:35 (25g) W:80g T:10g

 

3- 11.00-12.00

 

chleb pszenny 150g

makrela wedzona 100g

B:41g (31g) w:81g T:25g

 

4- 13.00-14.00

 

200 ml mleka + 100g platkow

50g chleba pszennego (2 kromki)

1 hamburger drobiowy

 B: okolo 10g zwierzecego W: 110g T: 22g

 

5- 16.00 obiad

 

piers z kurczaka 100g

ryż bialy 100g

warzywka :)

 B:27g (22g) W: 62g T: 5g

 

17.30-18.30 trening

Po treningu okolo 70 g wegli prostych (2 banany?)

 

6- 19.00 kolacja

 

 piers z kurczaka 100g

makaron lub ziemniaki 100g

 B: 32g (22g) W: 78g T:5g

 

7- 22.00

twarog chudy 100g

oliwa z oliwek 5g

 B: 20g W:4g T:5g

 

Białko: 160g (Liczylem same zwierzece plus 20 g z ostatniego posilku bo niewiem czy je tez podliczyc)

Wegle: 500 g (nie wliczalem wegli po treningu)

Tłuszcze: 100 g (Wiem ze to za duzo ale mam bardzo szybki metabolizm, nie zrobi mi to zbyt duzej roznicy)

Kcal: okolo 3800

Wszystkiego dałem wiecej poniewaz moja praca tez jednak spala sporo kalorii itd

Prosze o opinie diety, zamierzam na niej jechac 2 miesiace pozniej obnizka bo koniec pracy.Prosze takze o napisanie co moge zjesc w pracy zamiast makreli i makaronu.Dzieki wielkie


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

Nie za dużo posiłków ?

Wywal te hamburgery daj kurczaka indyka itp.

100 gram mięsa po upieczeniu czy ugotowaniu to wychodzi jeden kęs, więc raczej sobie nie pojesz :D

Reszta może być!


  • 0

dezzzbii
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

dalem tak duzo posilkow zeby nadwyzka kaloryczna sie zmiescila, czytalem ze 7 posilkow moze byc.chyba ze moglbym usunac 1 a zamiast to na obiad zjesc +100 g ryzu i 100 piersi? i czym moge zamienic ten makaron rano?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w ułożeniu diety

Tak nic się nie stanie.

Możesz nawet jeść 3 posiłki, tylko żeby bilans się zgadzał ! :D

Połącz te posiłki co masz po 100 g kurczaka w dwa i tak jak napisałem wyrzuć hamburgery i daj mięcho ! :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020