Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do skorygowania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do skorygowania

Czy plan według was wydaje się w porządku?  Nie za bardzo ogarniam, które ćwiczenia powinno być kolejno po sobie, na nogi chyba za mało, więc możecie rzucić jakieś ćwiczenie ( bez atlasu )

 

Dzień I ( nogi )
 
1. Przysiady ze sztangą 5× (10-6)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x (10-6)
4. Wspięcia na palcach stojąc  4x (12-8)
 
Dzień II ( klatka+triceps)
 
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (10-6)
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (12-8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x ( 12-6)
 
1. Wyciskanie francuskie szatngielki oburącz  3x (12-8)
2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 (12-8)
3.Pompki w podporze tyłem: 3serie 4x (10)
 
Dzień III ( Plecy + biceps )
 
1. podciaganie jak najszerzej 4x (10-6)
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x (10-6)
3. Martwy ciąg 4 (10-6)
4. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4× (12-8)
 
1.uginanie przedramion ze sztangą prostą  4x (12-8)
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x (12-8)
3.uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3x (10-6)
 
Dzien IV ( barki )
 
 
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x ( 12-8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4x (10-6)
3.Unoszenie hantli na boki 3x (12-8)
 
 
Jeśli to ważne to mogę podrzucić poprzedni plan  

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

dorzuć coś na tył barku

do nóg możesz dorzucić ykroki lub przysiad bułgarski, syzyfki i martwy ciąg na prostych nogach


  • 1

TKWM


qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

na tył mogę dać to co poprzednio miałem - rozpiętki odwrotne, a kolejność w porządku? 


  • 0

qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

I jeszcze bym prosił aby ktoś dokładnie podał jak wyglądały by plecy z metodą Radka Słodkiewicza 

 

do tego dam jeszcze brzuch, coś takiego 


Użytkownik qxz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

z krórą metodą Słodkiewicz?

brzuch może być

odwrotne rozpiętki mogą być - tu nie ma dużego wyboru


  • 1

TKWM


qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

5-10-20 na plecy, bo stanowczo najwięcej czasu to wchłania i jeśli już miałbym z tego korzystać to dać wtedy przed bickiem czy po ?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania
Bardzo dobra metoda ale nie rób jej dłużej niż sześć tygodni. Biceps daj plecach.

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


qxz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 51 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania

3 ćwiczenia mam wybrać sobie na tą metodę, tak? 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do skorygowania
Tak. Zaczynasz od złożonego a kończysz na izolowanym

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024