4 odpowiedzi w tym temacie

[sfazOwany]

Witam , mianowicie kiedyś z waszym forum zaczynałem przygode z siłownią , która nie była za udana , ale to mniejsza z tym (mianowicie chodzi tutaj o to iż za bardzo mi sie nie chcialo , paliłem , piłem itd )  .

 

Potrzebuje by ktoś mi doradził , napisał jakiś przykładowy trening na mase .

Diete w miare jakąś staram sie stosować , nie pale , zero alkoholu , samo zdrowie od jakiś 2 tyg .

Pytanie cZY przy masie bieganie jest wskazane czy raczej odpada ?

 

Wiek : 19

Wzrost: 175 cm

Waga: 70 kg

 

I wolałbym , żeby nie było odpowiedzi typu nikt Ci planu nie ułoży itp juz lepiej wcale sie nie wypowiadaj bo wiem , że nikt mi dokladnego planu nie ułozy , ale chce przykładowy 3 dniowy plan na mase .

 

A i szukam na forum wlasnie patrze gotowe plany , postaram sie cos wybrac i wtawic do oceny , ale pomózcie i wy

 

Po takiej rocznej przerwie , odrazu robić normalny plan czy jakąś rozwojowke na poczatek ?

Użytkownik sfazOwany edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

ja bym ogólnorozwojówki nie robił ale ja mam heretyczne podejście do tego sportu szkoda czasu na pierdoły według mnie 

[sfazOwany]

FBW moge odrazu bo generalnie to jak wtedy troszke ćwiczyłem to własnie FBW 4 dniowy mialem . Brzuch moge robic co 2 dzien jak to jest z brzuchem ?

[Grammatikk]

brzuch robisz 2/3 x na week więcej nie trzeba

[Fanatic]

Ja bym Ci jednak zalecił FBW, przynajmniej na 2 tygodnie, abyś na spokojnie wszystko sobie poukładał, zobaczył jakie ćwiczenia Ci pasują, jaki ciężar itp. Między czasie układać sobie jakiś plan na masę, dietę itp