Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na "masę" + problemy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

irooc
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

dieta na "masę" + problemy

Witam jestem wielkim laikiem w dziedzinie diet a także treningów mam wiele pytań i pustkę w głowię .

Zacznijmy od sylwetki :
178 cm wzrostu

70 kg wagi .

 

Chciałbym obrać jakąś dietę na "masę" żeby dobić do 80 kg i wtedy zacząć coś robić, odkąd wyprowadziłem się z domu przytyłem ok 7 kg, w większości na piciu piwa i do tego na niezdrowym smażonym jedzeniu, więc moje 7kg większości wylądowało na brzuchu .

 

Wiem że dobra dieta jest taka że trzeba jeść systematycznie w tych samych porach kilka posiłków dziennie, lecz pracuje w systemie 2 zmianowym i nie mogę sobie pozwolić na 2-3 posiłki w pracy w różnych godzinach, czy jest jakaś opcja ustawienia diety tak żeby w godzinach pracy móc jeść 1 ale wystarczający posiłek .
Do tego, to już chyba będzie chodzić o same ćwiczenia o które będę pytał później ale także powysyłam załączniki do obydwóch tematów, na temat moich chorób, ponieważ mam odwróconą zastawkę w sercu, a do tego w części uraz przez zapasy w lędźwiowej części kręgosłupa, gdzie lekarz stwierdził że mam w tym miejscu za mało wyrobione mięśnie .
czy jest ktoś w stanie pomóc mi w ułożeniu diety bezpłatnie bądź płatnie a także w miarę możliwości wtajemniczenie mnie od czego i co powinienem zacząć robić .

 

 

Do moderatorów, jeżeli spamuje w nie odpowiednim dziale, proszę o nie karanie tylko przeniesienie w dobre miejsce zguby :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na "masę" + problemy

Dobra dieta nie wymaga jedzenia systematycznie co 2/3 h

 

dobra dieta wymaga:

- czystego jedzenia ( do tego macki i piwo sie raczej nie wlicza...)

- jedzenia jak najmniej przetworzonego

- ustalenia siebie odpowiednich makroskładników oraz dziennego bilansu i ich przestrzegania

- ustalenia odpowiedniego treningu siłowego pod obrany cel

 

Proponuje przeczytac tematy podwieszone w dziale bo widac że nie wiesz co sie dzieje ale czytać to ci sie jak widze tego tez nie chciało jak niestety każdemu nowemu na tym forum.


Mateusz Pawlak ;)


irooc
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na "masę" + problemy

jakby mi się nie chciało czytać czy też robić cokolwiek to bym tutaj nie pisał :)

 

poza tym tego na forum jest bardzo dużo więc nowej osobie trudno zlokalizować ważne dla siebie informacje ..

i też pisałem ten post ze względu na moje schorzenia, bo nie wiem czy mają jakieś znaczenie czy też nie jak u zdrowego człowieka, będę szukał i jak będę miał jakieś pytania napisze je w tym temacie .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na "masę" + problemy

Tych najważniejszych tematów jest kilka i sa podwieszone więc łatwo je ogarnąć i wyciagnąć te podstawy wiedzy :)

 

Pisz pisz jak będziemy umiec to pomożemy rzecz jasna 


Mateusz Pawlak ;)


slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na "masę" + problemy

Z tymi schorzeniami to ja bym się wybrał z pytaniem do lekarza specjalisty a nie na forum :P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024