4 odpowiedzi w tym temacie

[RadoslawRumian]

Witam, chce abyscie plecili mi jakies odzywki bądz suplementy dzięki którym będe przybierał mase mieśniowa a nie pusty tłuszcz.

Chodzi mi dokładniej o partie bicepsu, tricepsu itp. Ćwiczenia bedę wykonywał w domu, potraktujcie mnie jako amatora

 

Wiek: 19 lat, Waga: 70 kg, Wzrost: 186 cm.

[23Viper23]

najlepsza będzie pełnowartośiowa dieta a nie śmieciowe żarcie

[Oliver]

Masa  to wszystko zależy od diety. Nie zacząłeś ćwiczyć a już suple w głowie, największy błąd.

[Whitelionn]

Dieta i ćwiczenia. To najważniejsze. Pamiętaj o proporcjach 50-40-10, czyli 50% to białko, 40% węglowodany złożone i 10% tłuszcze. Białko uzupełnij najważniejsze w diecie, ale możesz też przy pomocy jakiejś odżywki ( polecam Scitec'a 100% Whey Protein ). 

Jeśli chcesz dużego bicepsa to w warunkach domowych będzie ciężko, chyba, że masz dużo sprzętu, ale odradzam ćwiczyć tylko jedną, czy 2 partie mięśni. Zastosuj ogólnorozwojówkę na początek a nie.

[Kuba96]

50-40-10... Dobrze sie czujesz człowieku? Bo nie wydaje mi sie. W dodatku waży 70kg, a Ty mu polecasz kupić białko.