12 odpowiedzi w tym temacie

[engineer]

witam ponownie,

 

dla przypomnienia o mnie: 

 

staż na siłowni - ledwie 3 miesiące

cel - sucha masa mięśniowa, z rozsądkiem (ćwiczenia wielostawowe)

waga - 71kg

wzrost - 180cm

wiek - 23 lata

 

mój trening FBW A/B : 

 

A :

 

- podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max

- wyciskanie sztangi na płasko - 4 x 10 powtórzeń

- rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami - 3 x 10

- wyciskanie sztangielek (barki) - 3 x 10 

- pompki na poręczach (z nastawieniem na triceps) - 3 x max

- nogi - przysiad ze sztangą - 3 x 10

- łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3 x 10

- plecy - podciąganie nachwytem 3 x max

- plecy - prostowniki grzbietu na rzymskim krześle - 3 x 10

- brzuszki

B:

 

- wyciskanie sztangi skos (pytanie dodatni czy ujemny lepiej?) - 4 x 10 powtórzeń

- rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami - 3 x 10 

- wznosy sztangielek bokiem (barki) - 3 x 10 

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) - 3 x 10

- wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka lub wyciskanie sztangi łamanej stojąc ? 3 x 10

- nogi - prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10

- łydki - na siedząco na maszynie - 4 x 10

- plecy - wiosłowanie ? 4 x 10

- plecy - prostowniki grzbietu na rzymskim krześle - 3 x 10

- brzuszki

czekam na opinie

Użytkownik engineer edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

klata przeładowana - jedno ćw maks na trening

[engineer]

A :

 

- nogi - przysiad ze sztangą - RAMPA

- łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3 x 10

- podciąganie na drążku nachwytem - REP GOAL

- wyciskanie sztangi na płasko - REP GOAL

- wyciskanie sztangielek - REP GOAL

- wyciskanie wąskim chwytem (triceps) - 3 x max

- uginanie ramion z supinacją nadgarstka (Biceps) - REP GOAL ?

B:

 

- Martwy Ciąg - rep goal 

- pompki na poręczach - 3 x max

- wyciskanie sztangi stojąc- rampa

- wiosłowanie - rampa

- pompki tyłem (triceps) 3 x max

- uginanie ramion gryf łamany (biceps) - rep goal

 

nie sugerujcie się liczbą powtórzeń bo jest jeszcze w fazie kształtowania

[engineer]

bazowalem na : 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu
nie podajemy linków do innych for

[23Viper23]

zamiast pompek tyłem dałbym francuza

[engineer]

ok to by było tak :

 

 

B:

 

- Martwy Ciąg - rep goal 

- pompki na poręczach (z nastawieniem na klatkę) - 3 x max

- wyciskanie sztangi stojąc - rampa

- wiosłowanie - rampa

- francuskie wyciskanie (triceps) 3 x max

- uginanie ramion gryf łamany (biceps) - rep goal

 

 

A zostaje tak jak było, B trochę zmodyfikowane, teraz jest OK ?? Jak uważacie ?

[23Viper23]

zamieniłbym podciąganie z wiosłowaniem

[engineer]

czemu tak  

[molin]

W "b" nie ma na nogi? Czy ten martwy to na prostych?

[engineer]

właśnie nie wiem czy powinien być na prostych czy nie? Ogólnie jak to jest z tym martwym ciągiem, ćwiczę 3 miesiące i nie wiem czy brać się za to ćwiczenie czy wrzucić coś innego? Dałem to dlatego bo praktycznie wszędzie każdy powtarza mi, że to podstawowe ćwiczenie czy też 'żelazne ćwiczenie' i bez tego się nie obędzie, dlatego czekam na porady ...

[molin]

Jesli ma byc na plecy to zginasz nogi. Jesli chcesz na tylna czesc ud to robisz na prostych. Wpisz w necie te dwa i zobacz jak wyglada i rob:) nie boj sie martwego ciagu. Zlap technike i rob . Ucz sie puki ciezary nie sa bardzo duze

[engineer]

a więc wynikałoby z tego, że powinien być na prostych żeby poszło w nogi, ponieważ w treningu B jest już wiosłowanie na plecy ok w miarę już wiem 

[molin]

Noo tak by bylo chyba dobrze:)