3 odpowiedzi w tym temacie

[only]

Witam,
poniżej wklejam zdjęcie, bowiem jeden obraz, to jak tysiąc słów. Widać, że górna część klatki piersiowej jest słabo rozbudowana ("dekolt" koszulki"). Próbowałem już na różne sposoby rozwinąć te aktony górne, ale ostatecznie poprawa nie była zbyt wielka.

Główne moje metody to robienie klatki piersiowej (części górnej) do dwóch razy w tygodniu (w pn i piątek, z czego piątek był delikatny).

- Wyciskanie sztangi leżąc głowa do góry
- Rozpiętki głową do góry
- Cwiczenia na bramce z wyciąganiem linek

Porady? Rady? Wskazówki? Będą mile widziane.
Pozdrawiam



 

[slysz]

Po pierwsze to zdjęcie to jakiś żart? Co my mamy rentgen w oczach i widzimy przez ubranie?

A po drugie to Twój trening. Robisz 3 ćwiczenia, a w tym dwa izolowane. 

Spróbuj ułożyć coś nowego i daj do oceny.

[only]

Wcześniejszy opis czy zdjęcie w którym można zobserować między innymi duży zarys kości obojczykowych oraz słabo rozbudowany akton górny mięśni piersiowych. Po co Ci zdjęcie bez koszulki jeżeli chodzi mi o górną partię która jest widoczna? Nie, to nie jest żart. Twój komenatrz jest bezpodstawny.

Pn.
Sztanga głową w górę - 4 serie (10 powtórzen)
Sztanga na płasko - 4 serie (10 powtórzen)

Rozpiętki głową do góry - 4 serie (10 powtórzen)

Pt.
Sztanga na płasko - 3 serie (10 powtórzen)
Sztanga glową w góre - 3 serie (10 powtórzen)
Rozpiętki w górę - 3 serie (10 powtórzen)

[23Viper23]

Jedno się rzuca w oczy to brak wycisku hantlami,które pozwalają się bardziej skupić na zakresie ruchu i toru ruchu, czyli nie tylko wyciskanie ale też wyciskanie i supinacją itp. Co do góry też polecam wyciskanie gilotynowe, które pozwala rozbudować rejony obojczykowe