Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na masę do oceny:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

golo86
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

trening na masę do oceny:)

MASA

Poniedziałek

Klatka + Biceps + Przedramię
-

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6

2.Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę 10,8,8,6 
3.Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,10  
4.poręcze 3x max
-
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12.10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /siedząc z supinacja 10,10,8,8
4. modlitewnik  (wąsko)10,8,6
-
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok. 12p 
2.uginanie nadgarstkó nachwytem 2x ok. 12p

Środa

Plecy + triceps + Brzuch
-
1. podciąganie na drążku do klatki 3 x max (szerokim nachwytem)

2. martwy ciąg 12,10,8,6
3.Wiosłowanie oburącz nachwytem  12,10,8,6

4.ściąganie drążka do karku (z tyłu)12,10,10,10
 

-
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej(łokcie blisko ,,wąsko”) 12,10,8,6
2.francuz (w leżeniu do czoła) 10,8,8,6

3,w podporze tyłem jedna hantlą  10,8,6

-
1.Spięcia 3 x 30
2.Unoszenie nóg w podporze 3 x 25
3.unoszenie kolan w zwisie 3x 25

Czwartek

Nogi + barki
-
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12,10,8,6
2 prostowanie na maszynie12,10,8,6
3.uginanie (leżysz na brzuchu) 12,10,8,6 
-
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
2.unoszenie łamanej do brody wzdłuż tułowia 12,10,10,10
3.na boki 10,10,10.
-
1.Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (kaptury) 15,15,12,12 + łydki 4x25


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny:)

nogi coś skoromnie wygladaja


  • 0

TKWM


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na masę do oceny:)

Ważne że są 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024