Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW 6x6


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

FBW 6x6

Witam

Chcialbym otrzymac opinie na temat rozpiski czy nie jest ona przeladowana itp. Trening 3 razy w tygodniu. ABA

 

A: Nogi, Barki, Biceps
Przysiad                                      6x6 progresja ciezaru
Uginanie na maszcyznie              3x10
Wyciskanie z klatki                      6x6 progresja ciezaru
Wznosy bok                                3x10
Uginanie gryfem                          4x8


B: Plecy, Klatka, Triceps
Wioslowanie                                6x6 progresja
Podciaganie                                3x10
Wyciskanie plaska                      6x6 progresja
Dipsy                                           3x10
Francuz                                       4x8


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

kiepsko to wygląda, barki czy klata tyle co nogi?


  • 0

TKWM


danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

Czyli zostac przy barkach i klatce tylko 6x6 ? I tylko plecy i nogi po dwa cwiczenia


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

do pleców i nóg należy dorzucić coś

napewno mc - fbw bez tego ćwiczenia nie ma sensu


  • 0

TKWM


danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

No oki ale czy to nie bedzie za duzo 12 serii po 2 razy w tygodniu to lacznie 24.MC nie moge robic ze wzgledu na zmniejszone przestrzenie miedyz kregami i takie obciazenia tego odcinka napewno by mi nie pomogly.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

ale nie zawsze robisz trening tej samem partii 2 razy w tygodniu przy 3 dniach tak? proporcje miedzy plecami, nogami a klatka,barkami raczej musza byc zachowane


  • 0

TKWM


danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

Pon A

Sro B

Pia A

 

Pon B

Sro A

Pia B

 

Odstepy sa 3 do 4 dni w zaleznosci jak sie ulozy


  • 0

danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

Przemyslalem izmodyfikowalem

A:Klatka,Nogi,Plecy,Brzuch

Wyciskanie 6x6         
Przysiad   6x6         
Wioslo     6x6         

B:Barki,Biceps,Triceps

WYciskanie z klatki 4x8
Podciaganie         4x8
Uginanie gryfem     4x8
Uginanie hantla     4x8
Francuz             4x8
Sciaganie linki     4x8

 

Z tego A jest zawsze dwa razy a B tylko raz.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

gzie martwy ciąg?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

A po co mu to? przecież prostowniki i kaptury same będą rosły..... od samego rozmyślania o nich


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


danwoz1989
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70kg-10pow
  • Wyciskanie [kg]:70kg-6pow
  • Waga [kg]:66kg

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 6x6

W takim razie chyba wybiore split wole treningi krotkie a intensywne. Co powiecie na to:

Plecy, Brzuch

Podciaganie                         4s
Wioslowanie gryfem             4s
Sciaganie do klatki wasko    4s

MC                                       4s


Klatka, Triceps

WYciskanie prosta gryf         4s
Wyciskanie skos hantlami     4s
Rozpietki                               4s

Francuz gryfem                     3s
Francuz hantla                      3s
Sciaganie podchwytem          3s


Barki, Biceps

Wyciskanie z klatki          4s
Wznosy bokiem               4s
Odwrotne rozpietki          4s

Uginanie gryfem              4s
Uginanie hantla               4s


Nogi, Lydki

Przysiad                           4s
Suwnica                           4s
Udinanie lezac                 4s
SPiecia                            4s

 

Zakres powtorzen miedzy 8-10. Lydki 15-20


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024