7 odpowiedzi w tym temacie

[Cindy]

Witam wszystkich!

Jak w temacie - jestem kobietą. Pracuję w typowo męskim zawodzie, gdzie często potrzeba siły. Ogólnie radzę sobie (znam różne tricki typu: "co robić żeby się nie narobić, a zrobić"), ale nie zawsze można je wszędzie zastosować. Głupio mi się pytać kolegi czy dokręci mi głowicę w dieslu, bo moja baaaardzo długa rura już nie starcza

 

Mam 20 lat, około 60kg wagi własnej (w normie do wzrostu), a biorę średnio 40kg przy wyciskaniu. Bardzo słabo.

 

Mam w domu 2 hantle po 7,5 kg każda i (o zgrozo!) na razie mi wystarczają. Mam pytanie: jakie ćwiczenia/sprzęty (niedrogie) polecacie, by w szybkim czasie znacząco polepszyć swoją siłę? Wszystko co znalazłam w necie dotyczy się facetów, a myślę, że nasza tkanka mięśniowa jest chyba inaczej zbudowana...

 

I odpuśćcie sobie teksty typu: zmień robotę na biurową. Dopiero po 60-tce. hehe

[WojP7]

Miesnie u każdego są takie same i nie jedna dziewczyna zawstydza dobrze zbudowanego koxa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bez sprzętu bedzie cięzko chyba że spróbujesz jakies domowe cwiczenia których napewno jet dużo na internecie .

Podstawowy sprzet to:

-laweczka i stojak na sztange

-gryf prosty 

-x2 hantelki 

- no i jakieś obciążenie 

Z takim sprzętem już napewno coś zrobisz

Najlepiej zrób ogolnorozwojówke (nauczysz sie techniki ) i potem FBW i jakas porządna dieta bo musisz cos zjesc a pewnie zalezy ci na figurze 70% sukcesu do dobrze dobrana dieta !

 

Ja ważę 72kg i podniose 60kg wiec też jestem słaby ;p ale  trzeba czasu ;P

Użytkownik WojP7 edytował ten post Ponad rok temu

[Roni]

najlepiej wykupić karnet na siłownie 

[Cindy]

No właśnie z tą ławeczką i sztangą będzie problem... Mam mały pokój i nie mam gdzie tego wrzucić. 

 

Zastanawiałam się nad karnetem na siłownię, ale wydawać 150zł miesiąc w miesiąc nie bardzo mi się kalkuluje, jeśli nie mam naprawdę dobrego, spersonalizowanego planu treningowego. 

 

Jeśli chodzi o dietę - jedzenie o dużej zawartości białka wpływa na przyrost mięśni. Wolałabym to ograniczyć do minimum. Zwłaszcza, że od pół roku machania hantelkami zauważyłam powiększenie bicepsów/tricepsów, przy naprawdę niewielkim przyroście siły. Więc chyba robię coś źle... 

[Maly Koksik]

Witam kolezanke po fachu , w jakim dislu glowice rurka sie dokreca :-). A co do sily , po ile powtorzen robisz w serii?

[WojP7]

Karnet na siłke kosztuje 150zl u mnie jest to koszt 70zl dla ucznia/50zl dla kobiety na miech   A siłka jest fajna dużo sprzętu nawet sala bokserska w cenie

[Maravia]

Hej Cindy,,,tylko się nie obraź....ale więcej u Ciebie  " pokoj za mały", " za dużo białka " itd Z taki podejsciem to raczej nie bierz sie za ciężary.

 

Co do sprzętu, nie trzeba dysponowac super hiper wyciągiem. Kup piłke fitness i zobaczysz jakie efekty przychodzą cwiczac na niej-to raz.

 

Dieta to podstawa! nikt nie każe Ci jesc 3kg mięsa dzien w dzien...ale bez diety to marne szanse .

 

Przejrzyj forum, dział dieta oraz trening.

 

Pozdrawiam.

[Cindy]

W Warszawie 150zł to normalna cena... Że tak powiem ładnie: w dalszych dzielnicach może by się znalazło coś nawet za 70zł, ale to godzina drogi w jedną stronę

 

Przejrzę forum i odkopię jakąś dietę odpowiednią dla siebie W sumie to dla mnie ważniejsze jest, żeby mieć siłę. Nawet kosztem męskich ramion, na które i tak mało kto będzie zwracał uwagę.

 

Co do ćwiczeń: robię najpierw ze dwie serie po 10 powtórzeń, potem 2-3 razy po 6 powtórzeń i na koniec cisnę do momentu, aż mi się ręce nie ugną. Krótko, ale intensywnie, jak w życiu. hehe

 

 

 

 

Maly Koksik: Może TY rurki nie potrzebujesz Na moment bez problemu idzie i pierwsza tura na stopnie raczej też. Później jest różnie, bo czasem klucz ani drgnie. Przyjdzie kumpel - pomęczy się, ale dokręci. Yhhhh... No i skrzynia