7 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-20:

Trening

 

 

20;30

Fa Mass Effect 171g

B;27 W:135 T:1.9

21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

 

 

Sumując:

Białko(:189g

Tłuszcz(T):67,9

Węglowodany(W):421

 

 

 

 

 

 

Proszę o jakieś poprawki itd dziękuje

[lezu]

Do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany po to, aby organizm przez noc miał z czego się zregenerować...reszta wydaje się być okej.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Pakero1997]

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-20:

Trening

 

 

20;30

Fa Mass Effect 171g

B;27 W:135 T:1.9

21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

 

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

 

 

Sumując:

Białko( :189g

Tłuszcz(T):67,9

Węglowodany(W):421

 

 

 

 

 

 

Proszę o jakieś poprawki itd dziękuje

[Pakero1997]

 

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-20:

Trening

 

 

20;30

Fa Mass Effect 171g

B;27 W:135 T:1.9

21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

 

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

 

 

Sumując:

Białko( :189g

Tłuszcz(T):67,9

Węglowodany(W):421

 

 

 

 

 

 

Proszę o jakieś poprawki itd dziękuje

 

Wzrost 173 cm i 60kg wagi 

i slyszałem na kfd że węgli na noc sie nie je to zamienia sie na tluszcze..

 

[lezu]

To idz na kfd i słuchaj tych pajaców!!

[Pakero1997]

Po prostu nie wiem nie znam się na tym więc pytam .

[Grammatikk]

skoro sie nie znasz to słuchaj tych co sie znają zapytałes dostałes odpowiedź nie pasuje ci ona to czego jeszcze chcesz?

 

i nie cytuj sam siebie bo to idiotycznie wygląda

[Pakero1997]

ok dzieki 

mam pytanie czy te płatki mogę z jogurtem zjeść  

i drugie czy miedzy tymi posiłkami mam coś jeść?