Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa Czy Redukcja, Pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

spirt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa Czy Redukcja, Pomocy

Witam, mam pytanie, aczkolwiek zbliża się lato noi chciałbym pokazać troche brzuch, nie chodzi mi o jakąś rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze 85-86kg.
Drugie pytanie brzmi jaki trening na rzeźbe, ile powtórzeń ile ćwiczeń jakie cwiczenia i co z areobami?

 

Tutaj jest moje zdjęcie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

Hej,,,brzuch już masz uwypuklony, ja bym pozbyła sie fatu.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

Dokładnie, nie ma co dorzucać jeszcze więcej fatu bo i tak jest już sporo.

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (obojętny kalkulator w necie). Od bilansu który Ci wyjdzie odejmij jakieś 200-300kcal i obserwuj wagę, jeśli nie będzie spadać obcinasz o następne 100kcal.

Trening typowo na mase z naciskiem na większe obciążenie i mniejszą ilość powtórzeń co by mięśnie nie spadły (weź coś z podwieszonych w dziale TRENING).
Aeroby możesz dodać, ale pamiętaj żeby uwzględnić spalone kalorie z nich w swoim dziennym bilansie kalorycznym.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


spirt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

ten kalkulator będzie dobry ?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

Tak, ten kalkulator podobno pokazuje najbardziej zbliżoną wartość w porównaniu z innymi kalkulatorami.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

spirt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

To co mówicie ze ćwiczyc normalnie duże ciężary mała ilość powtórzeń lecz zmiejszyć zażywanie kaloryczne i dołożyć do tego aeroby ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

tak :)


Mateusz Pawlak ;)


spirt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Czy Redukcja, Pomocy

Aha rozumiem


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024