7 odpowiedzi w tym temacie

[spirt]

Witam, mam pytanie, aczkolwiek zbliża się lato noi chciałbym pokazać troche brzuch, nie chodzi mi o jakąś rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze 85-86kg.
Drugie pytanie brzmi jaki trening na rzeźbe, ile powtórzeń ile ćwiczeń jakie cwiczenia i co z areobami?

 

Tutaj jest moje zdjęcie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maravia]

Hej,,,brzuch już masz uwypuklony, ja bym pozbyła sie fatu.

[lezu]

Dokładnie, nie ma co dorzucać jeszcze więcej fatu bo i tak jest już sporo.

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (obojętny kalkulator w necie). Od bilansu który Ci wyjdzie odejmij jakieś 200-300kcal i obserwuj wagę, jeśli nie będzie spadać obcinasz o następne 100kcal.

Trening typowo na mase z naciskiem na większe obciążenie i mniejszą ilość powtórzeń co by mięśnie nie spadły (weź coś z podwieszonych w dziale TRENING).
Aeroby możesz dodać, ale pamiętaj żeby uwzględnić spalone kalorie z nich w swoim dziennym bilansie kalorycznym.

[spirt]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

ten kalkulator będzie dobry ?

[Kuba96]

Tak, ten kalkulator podobno pokazuje najbardziej zbliżoną wartość w porównaniu z innymi kalkulatorami.

[spirt]

To co mówicie ze ćwiczyc normalnie duże ciężary mała ilość powtórzeń lecz zmiejszyć zażywanie kaloryczne i dołożyć do tego aeroby ?

[Grammatikk]

tak

[spirt]

Aha rozumiem