10 odpowiedzi w tym temacie

[Shadow_Defender]

Witam ,

Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę klasycznym systemem FBW, chciałbym wprowadzic coś nowego, gdyż uważam, że jest to dobry ku temu czas. Myślałem nad FBW 5X5,jednakże mam kilka pytań:

1. Czy 5x5 jest dobrym wyborem po klasycznym FBW ?

2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to :

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Pytanie nurtujące mnie od pewnego czasu : priorytetem są u mnie ramiona, czy trening bazujący na powyższych głównych ćwiczeniach jest w stanie rozwinąć ramiona w tym mięśnie przedramion ?

3. Z tego co już wyczytałem,niektórzy bazują wyłącznie na ćwiczeniach podstawowych ,inni włączają dodatkowe na biceps/triceps - nie wiem jak na początku powinienem trenować ?

Dziękie wielkie za odpowiedzi .

Pozdrawiam.

[23Viper23]

taka objętość może być mała, może dorzucić jakieś dodatki na triceps, biceps, barki

[Shadow_Defender]

Czy taki zestaw/plan 5X5 FBW będzie dobry  ?

 

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch po kazdej sesji.

 

Pytanie : Czy mięśnie przedramion się rozbudują ? Jestem zwolennikiem trenowania jak najbardziej przedramion na siłowni .

[Grammatikk]

Kwestia genów bo nie jeden nie trenuje przedramion i rosną od cw wielostawowych a inny musi je katować żeby nie były jak patyki, sam sprawdź

[Shadow_Defender]

Prawdę pisząc przedramiona moje są dość małe i raczej ciężko rosną..Tak więc sądzę, że rezygnując z typowych ćwiczen na przedramie, wiele nie urosną

[23Viper23]

Co to przedramion pracują ne oprzy takim treningu bardzo mocno, ale to twoja decyzja, ale łydki same nie urosną a przedramie często pracuje.

Ta wersja 5x5 może byc albo możesz sobie zobaczyć billa stara lub starting strengh

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Więc możesz dorzucić skoro czujesz potrzebę. Niby sam zamysł treningu sie nie zepsuje choc nie widzę sensu uginac przedramion w systemie 5x5 więc rób je gdzie ci tam pasuje i jak ci tam pasuje

[23Viper23]

triceps czy biceps to dodatek wiec może dać nawet 8-15 powtórzen

[Shadow_Defender]

Co do progresji w danej serii  ? Rozumiem, że do każdej serii zwiększam obciążenie i tak w 5 serii do max swoich możliwości  ? Oraz czy z każdym tygodniem staram się zwiększać progres ?

Zatem mam rozumieć,że radzicie wstępnie wyrzucić z planu ćwiczenia na biceps/triceps i skupić się na bazowych  ? Po prostu zależy mi na ramionach..

Użytkownik Shadow_Defender edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

wprawdzie 5x5 jest na siłe, jak chcesz mase to lepiej fbw 15-10-5

[Grammatikk]

Metod jest wiele kwestia celu więc niech sie chłopak zdecyduje ostatecznie co to ma byc głównie...