6 odpowiedzi w tym temacie

[Matitiahu]

Witam. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Czy takie FBW będzie w porządku?

A :

ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH  - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ - (3s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - (2s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
POMPKI NA PORĘCZACH – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA BRZUCH : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( 3s/15-20 p)
ZAKOŃCZENIE (15 - 20min rower/bieżnia )
ROZCIĄGANIE ( 5-7 min )

B :
ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGIELEK - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC  - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA ŁYDKI - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
ZAKOŃCZENIE (15 - 20 min rower/bieżnia )
ROZCIAGANIE  (5-7 min)
 

[barakuda]

aby uniknąć krytyki poczekam na opinie innych forumowiczów

a tak na serio dołóż jedno ćwiczenie w treningu A na klate

 a co ty na a by treninga A był treningiem typowo siłowym czyli maksymalnie do 5 pow

lub jedno ćwiczenie typowo siłowe a drugie na masę

kombinacji jest wiele

[pit86]

jak wygląda rozkład treningów ile razy w tyg?

[Matitiahu]

tydzień 1 - A B A - pn/śr/pt

tydzień 2 - B A B - pn/śr/pt

[pit86]

zamieniłbym wyciskanie na barki i dał zamiast tego wznosy bokiem, do tego celowałbym w FBW systemem 5-10-15

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Matitiahu]

Zamiast wyciskania sztangielek w tygodniu B dam wznosy. Czy teraz lepiej?

 

A z tą 15-10-5 to ciekawy pomysł

[pit86]

wydaje mi się że zadziała lepiej