8 odpowiedzi w tym temacie

[Ralph10]

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy ta rozpiska jest dobra na mase czy ewentualnie trzeba coś zmienić. Ogólnie robię od 12 do 6 powtórzeń (4 serie). Gram w piłkę 3 razy w tygodniu i moje pytanie czy to przeszkadza w zdobywaniu masy, mam dietę i staram się odpoczywać.

 

Poniedziałek PLECY

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie sztangielek w opadzie
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy

 

Wtorek KLATA

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
4. Rozpiętki

 

Środa WOLNE

 

Czwartek BARKI

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Unoszenie sztangielek w przód/w bok
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

 

Piątek

BICEPS

1. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie młotkowe z hantlami
3. Uginanie z hantlami, ręką opartą o udo

TRICEPS

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
3. Pompki w podporze tyłem

[kuba95]

brakuje nóg.

[KasanovaXXL]

a nogi to gdzie ? granie w piłkę nie przeszkadza o ile będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym.

Użytkownik KasanovaXXL edytował ten post Ponad rok temu

[Ralph10]

ale jak gram tyle w piłkę to nogi też robić ??

[KasanovaXXL]

piłkarze robią nogi dodatkowo na siłowni więc Tobie też nie zaszkodzi

[XYZ]

grajac w pilke myslisz ze ci nogi urosna heh mysl tak dalej

zero wiedzy i checi

[Ralph10]

Chodzi mi o to że jak trenuje intensywnie piłkę prawie codziennie to nie wiem czy dam rade robić jeszcze nogi na siłce. 

XYZ dlatego sie pytam mózgowcu żeby mi ktoś to wyjaśnił, a poza tym skąd ty możesz wiedzieć czy ja mam chęci czy ich nie mam( jakbym nie miał chęci to bym w ogóle tego tematu nie pisał...POMYŚL) także jak nie masz nic sensownego do napisania to nie musisz sie udzielać poczekam na odpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników Pozdro

[XYZ]

Ale masz mylne rozumienie ze jak grasz w pilke to nog nie trzeba nawet sie chwile nie zastanawiaj lec na silke i rob nogi dostosuj ciezar do siebie na tyle ile bedzieaz mial sile na ten czas. to w niczym nie przeszkadza odpowienia nadwyzka kaloryczna i ogien i nie spinaj bo tu filozofii nie trzeba wiec nie pozostaje nic innego jak zyczyc przyrostow

[Ralph10]

Dziękuje Pozdro