8 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Siema

 

Prosił bym o sprawdzenie i ewentualne uwagi odnośnie planu. Cel - rosnąć !

 

I klatka, triceps

Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - progresja ciężaru

Hantle skos dodatni 3x10

Tutaj chciałbym jeszcze coś dodać, jakieś sugestie? skosu ujemnego nie mam

Rozpiętki 3x15

 

Wyciskanie wąsko/dipy - 3x10 (na zmianę)

Francuskie stojąc - 3x10

 

II plecy, biceps

Podciąganie nachwyt - 3xmax

MC 12/10/8/6 - progresja

Wiosłowanie - 3x10

Wyciąg - 3x12/10

 

Uginanie ramion sztanga - 3x10

Uginanie z supinacja - 3x10

 

III nogi, barki

Przysiad 12/10/8/6 - progresja

Wykroki 3x10

MC na prostych 3x10

Wspięcia łydki - 3xmax

 

Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 - progresja

Unoszenie bokiem 3x10

Unoszenie w opadzie 3x10

Szrugsy - 3xmax

 

Na brzuch mam zestaw.

 

Pzdr

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

staż rok tak jak w profilu?

ja bym zwiększył tą objętość bo skromnie wyglada

Przy klatce możesz dać przenoszenie hantla albo nic nie dodować i zwiekszyć ilość serii innych ćwiczeń

[slysz]

Gdzie byś zwiększył objętość? Dodatkowe ćwiczenia/serie? Przy klatce w wyciskaniu hantli dam 4 serie. 

Ze stażem jest tak, że ćwiczę rok ale street workout/kalistenika czyli tylko ciężar własnego ciała. Spoko mi się tak ćwiczyło, ale doszedłem do poziomu dla którego ciężar samego ciała to już za mało i od jakichś dwóch miesięcy nic się nie zmieniało mimo zmiany planów więc poszedłem w kierunku siłowni. Teraz ćwiczyłem FBW i widać, że poszło na plus. 

[Grammatikk]

No raczej że więcej serii lub powtórzeń lub jedno + drugie... 13 serii na plecy i nogi gdzie obie partie to 3/4 ciała to jakies nieporozumienie... po 16-20 sie ładuje

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

to wtedy taka objętości jest ok

[slysz]

Ok dzięki za pomoc !

[slysz]

A szrugsy dawać do pleców czy barków? Czy obojętne ?

[23Viper23]

Szrugsy do barków albo pleców

[slysz]

Dzięki