12 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!Chciałbym przedstawic prosta diete generalnie na rzezbe.

 

Sniadanie :

100 g platkow owsianych ,2 miarki bialka

 

II Sniadanie

250g piersi z kurczaka,200 g warzyw,pol woreczka ryzu brazowego

 

III posilek

200 g serka grani,200 g twarogu - ogorek do smaku

 

IV posielk (przed tren )

200g piersi z kury,warzywa 250g,pol woreczka ryzu braz

 

V posilek(po tren)

250g piersi z kury,200 g warzyw,pol worka ryzu braz

 

VI posilek

9 bialek jaj +  1 zolktko

 

VII posilek

 

2,5 miarki bialka + 20 g masal orzechowego lub orzechow

 

 

 

Ogolnie mieso zamiennie od pn - sr kurczak,czw pt ryba(losos,makrela),sob nd wolowina,wiepz  

Warzywa głownie zielone brukselka,szpinak,fasolka,sorowka z kapusty moze byc tez .

 

Odzywki:

BCAA + glutamina ,nadczo przed bieganiem 2 x tyg,zawsze po treningu

białko po treningu i tak jak wyzej

Chce dodac jeszcze cos pobudzjacego i spalajacego typu thermo (THERMO PUMP IRON)?Dobry pomysl?

 

[pit86]

że chcesz się zredukować tak?

 

jakie masz zapotrzebowanie na kcal?

 

nie za dużo prochu?

[BartoszPoznanStM]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3460 kcal,nie wiem moze dopiero od tego tyg zaczynam zobaczymy jak to bedzie,ogolnie diete pomogl mi ulozyc znany kulturysta

[BartoszPoznanStM]

a wiec ?

[Grammatikk]

co więc? co mamy zgadywać?

 

podałes zapotrzebowanie i co myslisz że teraz obliczymy ile to żarcie co napisałes ma kalorii? nie kpij sobie, z łaski swojej oblicz sobie sam i zobacz jak to sie ma do tego twojego zapotrzebowania

 

Ludzie zacznijcie mysleć....

[BartoszPoznanStM]

przeciez to obliczylem stary !po h sie denerwujesz?Pomozesz?

[Grammatikk]

obliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne a  nie kalorycznośc diety która wypisałeś.... to niby jak mamy wiedzieć czy coś do diety dorzucić czy wywalić? Zacznij czytac ze zrozumieniem bo jak będziesz tak pisał to nie dajesz nikomu szansy żeby ci pomóc hehehe

[BartoszPoznanStM]

Poprostu ja mam problem z łapaniem masy miesniowej,musze mega uwazac co jem kiedy jem,jakie ilosci jem,z mojej wiedzy jakiej dotychczas zdobylem z zakresu zywienia,wiem mniej wiecej co jest dobre dla mojego organizmu kiedy zrobic dobryt trening,co zjesc przed treningiem zeby byl efektywny itd. 

Teraz jade diete w/w lecz stwierdzam,ze wegle( ryz,warzywa) bede ładował w ilosciach  50 g ryzu przed,po 100 g ,warzywa 150 /200 g. Takze bialka mam zbyt duzo bo wychodzi 4 g a to troche duzo    takze kure,rybe,miecho przed treningiem tez max 200g, po treningu 250g, 

Co do dni nietreningowych to ,chce teraz wogole zjechac z weglami do minimum.

[BartoszPoznanStM]

Suma dobowa: 3489kcal 404 gbiałka 252 gwęglowodanów 94 gtłuszczu

to jest do mojej diety bez poprawek  

[Grammatikk]

No i dało sie kalorycznośc prawie na zero więc obetnij ze 200/300kcal i startuj i obserwuj czy cś waga idzie w dół. Ja bym nie walił 4g białka na kilogram amsy ciała bez koksu bo tylko zakwasisz organizm a więcej mięśni z tego nie zostanie no ale to moje zdanie.

 

Co przed trenem? a to zalezy od twojego organizmu bo jednemu lepiej wychdozi na czczo innemu zaraz po posiłku jeden lepiej toleruje przed wegle proste inny złozone itp itd, nie da sie jasno napisac co i ile przed bo każdy organizm jest inny, sam musisz pokombinować. Wiadomo tylko że po treningu organizm zmieli wszystko i tu musza byc i wegle i białka i tłuszcz. 

[BartoszPoznanStM]

No masz racje z bialkiem,zejde do 3 g Tez tak mysle,ze wariuje w sumie jestem na tej diecie od poczatku roku,po redukcji wazylem 100 kg,waga trzymala sie 4 mies,pozniej zapodalem kretke i na fotach widze,ze poszlo,teraz aktulanlie 105 kg,ale no jak mowilem wczesniej,chce odkryc jeszcze swoje miesnie,dlatego czeka mnie duzo pracy,duzo aerobow napewno,i przymyslanie dawkowanie jedzenia

[Grammatikk]

Licz makrosy i bilans a szybko dojdziesz do celu i wytrwałości bo bez tego wszyscy polegniemy w tym boju.

[BartoszPoznanStM]

Dzieki>pozdro !