Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Hubert Olborski to Mistrz Polski w Kulturystyce do 80 kg. Dewiza treningowa: "Ćwiczyć intensywne i odpoczywać intensywnie". ZObacz trzydniowy plan treningowy Huberta Olborskiego.

Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ? 3-4 serie (10-12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 3 serie (12 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ? 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) ? 4 serie (12 powtórzeń)
Przysiady ze sztangą ? 4 serie (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej ? 4 serie (10 powtórzeń)

Drugi dzień treningu

Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc? 4 serie (12 powtórzeń)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) ? 4 serie (12 powtórzeń)
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc ? 4 serie (12 powtórzeń)
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) ? 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc ? 3-4 serie (12 powtórzeń)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach ? 4 serie (12 powtórzeń)

Trzeci dzień treningu

Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) ? 6 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 5 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc ? 5 serii (12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek siedząc ? 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ? 4 serie (12 powtórzeń)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc ? 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ? 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc ? 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) ? 3 serie (12 powtórzeń)