204 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

może być

A czy coś byś tu zmienił, dodał?

[faluś]

Jest ok, nic nie trzeba zmieniać.

[klajta]

A jak z t3 lecieć cały cykl czy tylko przy wychodzeniu z vlcd?

[faluś]

Jak chcesz, jak wygodniej. Możesz wrzucić tylko na pare tygodni aż wyjdziesz z kaloriami, albo przez cały cykl.

[klajta]

A czy przy dawce 25mcg będzie płaskość po t3?

[faluś]

Nie kombinuj już zbytnio, bo widzę że za bardzo nie wiesz co masz zrobić.

Wskocz na 12,5 aż nakręcisz metabolizm, później odstaw by tarczyca doszła jeszcze do siebie na cyklu. Tu już nawet nie chodzi o samo odstawienie t3 tylko o przejście z vlcd.

 

Z płaskością od t3 zależy nie tylko od dawki.

[klajta]

Pytam bo to pierwszy kontakt z t3 będzie. Nie chcę też robić swiniomasy tylko jakościowy cykl. A jak się mają środki z genameda chodzi mi o systemie turę i bolda?
Chodzi mi o porównanie cena do jakości.

[faluś]

Tura zaniżona ale działa i siedzi co ma siedzieć, patrząc na cenę źle nie wypada. Bold nie wiem jak aktualnie.

[klajta]

A więc zdecydowałem. Robię rewers diet stopniowo dodaje kal od dzisiaj po 50g wegli co 5 dni. Czekam na clen i t3 clen 2dni on/2off t3 50mcg, zacznę od 25mcg po 5 dniach dam 50mcg. Polecę tak ze 4-6tyg. Później cykl z Susty bolda i tury, dawki i czas stosowania jak we wcześniejszych postach. Może być?

[klajta]

Dzisiaj wziąłem 25mcg t3 i 40mcg clena. Jutro clen zwiększyć, jeśli tak to o ile?

[micek20]

bold genamed dziala

[klajta]

Od poniedziałku zaczynam cuś takiego:

 

1-7 meta 40mged
1-6mix 400mgew
6-20 Mix 750mgew
1-21 bold 750mgew
15-21 tura 60mged

Cykl robie pod siłę klatki. Może być?

[pit86]

Dla mnie git

[faluś]

Nie lepiej zamiast bolda dać deke? O ile nie lubie nandrolonu uważam iż by się tu lepiej sprawdził pierwsze co powoduje większy wzrost erytrocytów, drugie wpływ na stawy.

Z mixem zacznij od samego początku stałą dawką.

Zamiast tury możesz pomyśleć jeszcze o masterze, choć tura jak najbardziej ok.

[klajta]

Deka pewnie pójdzie na następny cykl. Mixa będę stopniowo zwiększał aby mieć stały progres siłowy ponieważ zacząłem cykl na poprawe siły klatki. Gdybym zaczął stałą dawke mixa to po skończonej mecie pewnie by wszystko spowolniło lub się zatrzymało, bo jak na razie nie chce ładować 1g testa tygodniowo.

[faluś]

Tak czy inaczej spowolni, tylko niepotrzebnie wydłużysz czas kumulacji środka mniejsza dawka=słabsze efekty.

 

Tak z ciekawości jak w całości prezentuje się trening?

[biceps89]

1-4 meta 40mg ed
9-13 meta 40mg ed
1-20 mix 750mg ew
1-18 bold 500mg ew
16-21 tura - piramida 40mg-60-mg-60mg-50mg-40mg

Meta z przerwami bo po 7 tyg bez przerwy jedynie wykonczysz watrobe, w przerwie miedzy metą osłonki na watrobe. Chciales leciec przez caly czas tyle samo bolda co tescia to podejrzewam ze po tak dlugim cyklu bylbys przez nastepny rok po cyklu zblokowany. Witamina C minimum 1g dziennie. Pozdrawiam

[klajta]

Tak czy inaczej spowolni, tylko niepotrzebnie wydłużysz czas kumulacji środka mniejsza dawka=słabsze efekty.

 

Tak z ciekawości jak w całości prezentuje się trening?

1 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4

Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2

Aktywne opuszczanie 95/1,1

Trzymanie sztangi 110/20s,20s

Wyciskanie wąsko 8,6,4

Pompki na poręczach 6,6,6

 

2 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4

Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2

Aktywne opuszczanie 100/1,1

Trzymanie sztangi 110/20s,20s

Wyciskanie wąsko 8,6,4

Pompki na poręczach 6,6,6

 

3 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX

Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2

Aktywne opuszczanie 105/1,1

Trzymanie sztangi 115/20s,20s

Wyciskanie wąsko 8,6,4

Pompki na poręczach 6,6,6

 

4 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX

Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2

Aktywne opuszczanie 115/1,1

Trzymanie sztangi 120/20s,20s

Wyciskanie wąsko 6,4,3

Pompki na poręczach 5,5,5

 

5 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX

Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2

Aktywne opuszczanie 120/1,1

Trzymanie sztangi 120/20s,20s

Wyciskanie wąsko 6,4,3

Pompki na poręczach 5,5,5

 

6 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX

Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2

Aktywne opuszczanie 120/1,1

Trzymanie sztangi 120/20s,20s

Wyciskanie wąsko 6,4,3

Pompki na poręczach 5,5,5

 

7 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX

Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4

Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1

Aktywne opuszczanie 120/1,1

Trzymanie sztangi 120/20s,20s

Wyciskanie wąsko 6,4,3

Pompki na poręczach 5,5,5

 

8 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1

Aktywne opuszczanie 120/1,1

Trzymanie sztangi 125/20s,20s

 

9 tydzień

 

PONIEDZIAŁEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1

 

PIĄTEK

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1

 

10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

 

autor Senegroth

środa plecy i biceps- drążek szeroko, wiosło nachwytem, ściąganie wyciągu górnego do klatki, martwy ciąg, młotki,uginanie ramion z supinacją

czwartek nogi- przysiady, zginanie nóg stojąc, prostowanie nóg siedząc, wspięcia

[faluś]

Szczerze ciężko to wygląda. Plan raczej dla początkujących, ponieważ ponad 112,5% to bardzo dużo. Wyobrażasz sobie osobę cisnącą 200kg że po 2 i pół miesiąca wypchnie 225kg? XD

Na koksie zamiast rozpisywania procentów proponowałbym autoregulacje w postaci rampy.

W jeden dzień jako podstawe może być wl, w drugi negatyw/dipsy- ciężear i tak się przełoży na WL.

Pamiętaj również o wzmacnianiu rotatorów

[klajta]

Czyli faluś mówisz że za ostry ten plan będzie?

W opisie autor pisał że jest to plan dla średnio zaawans.

A masz może jakieś plany testowane przez siebie lub znajomych które możesz polecić?