1 odpowiedź w tym temacie

[Osieml]

Witam, przygoda z siłownia zaczeła sie jakies 2-3 lata temu, obecnie 192 cm wzrostu oraz 95 kg wagi. Daje wam tutaj do oceny mój trening, czekam na jakies poprawki z waszej strony

 

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:
- wyciskanie sztangi głowa w dól 4s ( 12,10,8,6)
- wyciskanie hantli skos w góre 3s ( 12,10,8)
- rozpiętki skos w gore 3 (10,10,10)
- Butterfly 4s (12,12,10,10)

BICEPS:

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s (12,10,8)
- uginanie ramion ze sztaną stojąc 4s (12,10,8,6)
- uginanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy 3s (12,10,8)



Sroda

PLECY:

- podciąganie sie na drązku nadchwytem szeroko 4s (10,8,8,6)
- wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 3s (12,10,8)
- martwy ciąg 3s (10,10,10)
- śćiąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s (10,10,10,10)
- przyciąganie linki z wcyiągu górnego w siadzie 3s (12,10,8)

TRICEPS:

-pompki na poręczach 3s (12,10,8)
- wyciskanie sztangi wąski 4s (10,8,8,6)
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10,10,8)

Brzuch:

Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s (max)
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4s (max)




Piątek

BARKI,KAPTURY:

- wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8)
- wycisaknie sztanielek w siadzie 4s (12,10,8,8)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (10,10,10)
- unoszenie sztangiek bokiem w góre 3s (12,10,8)

Nogi:

- przysiady ze sztangą 4s (12,10,8,6)
- prostowanie nóg w siadzie 4s (12,10,8,6)
- przysiady wykroczne 4s (12,12,10,10)
- wypiecia na palcach w staniu 4s (15,15,12,12)
 

[Osieml]

ok, dzieki bardzo za poprawke juz wrzucam do plany a jezeli chodzi o liczbe powtorzen to sa wporzadku ?