5 odpowiedzi w tym temacie

[met102]

Witam wszystkich
To ja po 7 miesiącach ćwiczeń. Od początku moim celem była masa. I co myślicie ? Narazie załączam fotke pleców bo tylko taką mam, ale z czasem dorzucę resztę. Wszamałem już kilka kg gainerów vitalmaxa, 3kg megabola 737, nitrox (bio techu) , cykl na krecie mono i dextrozie.
Moje Wymiary:
wzrost:180cm
waga: 76kg
biceps:38cm
pas:83cm
udo:58cm

a rekordów nie sprawdzałem. Na płaskiej ostatnią serię robię 60 na 6 powt. Martwy Ciąg 160 kg na 2 razy. > Moje ulubione Ćwiczenie )

[met102]

Witam wszystkich
To ja po 7 miesiącach ćwiczeń. Od początku moim celem była masa. I co myślicie ? Narazie załączam fotke pleców bo tylko taką mam, ale z czasem dorzucę resztę. Wszamałem już kilka kg gainerów vitalmaxa, 3kg megabola 737, nitrox (bio techu) , cykl na krecie mono i dextrozie.
Moje Wymiary:
wzrost:180cm
waga: 76kg
biceps:38cm
pas:83cm
udo:58cm

a rekordów nie sprawdzałem. Na płaskiej ostatnią serię robię 60 na 6 powt. Martwy Ciąg 160 kg na 2 razy. > Moje ulubione Ćwiczenie )

I jeszcze jedna fotka. Jak morzecie to wypowiedzcie się nad czym muszę intensywniej pracować. Pozdrawiam.

[kadet]

no jak na taki starz jest dobrze dobrze, oby tak dalej ile miales wagi przy starcie? i wymiary mirzyles na pompie? pozdro!

[met102]

Kurde sory, że tak wyszło tam na górze bo nieobcykany jestem i trochę dziwnie ten post wyszedł nie wiedziałem jak edytować ;/ ohohho xD na starcie moim to było tak ;p kiedyś byłem zalany tłuszczem ważyłem 80 pare kilo przy wzroście 170 coś ;/ potem mnie wyciągnęło mierzyłem 180cm i ważyłem 68 kg no i wtedy zaczęła się przygoda z siłownią teraz waże 76/77 kg nie wiem w 100% ile bo waga oszukuje ;p a co do stażu to jeszcze nie mam pełnych 7 miesięcy bo ostre treningi zacząłem 3 stycznia 2008 roku. co do pomiarów na pompie to się nigdy nie mierzyłem ;p raz czy tam dwa centymetrem bica objąłem tak z ciekawości to po treningu puchł około 1.5 cm. Lewą rękę mam silniejszą ale mniejszą bo nie ma pełnych 38 cm brakuje kilku mm ;/ ;/ nie wiem dlaczego tak jest bo mańkutem nie jestem piszę i wszystko robię prawą ręką nie wiem co jest ale biceps i barki to moje najsłabsze partie ( ogólnie ręce to mi słabo rosną,klatka siako tako ale te łapy (( nie wiem być może robię coś źle ? ćwiczę 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek Klatka i Triceps
wtorek Plecy i Biceps
Środa --------
Czwartek Barki Kaptury
Piątek Nogi(ale te nogi to w te 7 miesięcy to robiłem kilka razy ;p ) na nogi nienarzekam bo sporo jeżdżę rowerem i mam je dobrze umięśnione.
Od września zmieniam plan treningowy tzn przekładam 2 partie. Chce do pleców dać tric a do klatki bic, wtedy będę miał tak jakby bic i tric ćwiczony 2x tygodniowo.
Mam jeszcze pytanko może ktoś by mi doradził co robić z tymi rękoma ( bic, tric, przedramię, barki) może trenować po 2x w tygodniu każdą tę partię? Przedramię też rzadko kiedy robię, ale przecież ćwiczę je gdy wykonuję martwy ciąg, przy takim ciężarze dobrze je czuć.
Bo moge jeszcze po wakacjach w roku szkolnym dowalić sobie sobotę i niedzielę i wtedy będę miał 6 dni w tygodniu treningi. Jeżeli morzecie to doradźcie mi coś z tymi mojimi nieszczęsnymi rękoma, bo mam je w porównaniu do reszty małe , za małe ;/ ( od września planuje cykl na XP albo v12.

[Bover]

Troche mokre spodnie na fotce
Jeżeli wyciskasz 6 razy 60kg to hmmm naukowcy zbadali ze ten kto wyciska 6 razy jakis ciężar to jest to 80% maxu
To mozesz sobie obliczyc rekord ale najlepiej go sam sprawdź

Tutaj chyba sie nieda postów edytować



6dni treningu w tygodniu to przesada

A ile masz lat ? pamiętaj ,że martwy jest niedobry dla kręgosłupa w mlodym wieku

[met102]

Mam 17 lat. Z początku każdy mnie ganiał na siłowni, że to jest ćwiczenie dla ludzi co mają mięso a ja jestem za młody. Były też teksty, że nie mam prostych pleców gdy podnoszę sztangę z ziemi. Zaczynałem na 60 kg teraz idzie 160 na 2 razy, ale pewnie zrobiłym tak z 3/4 ) za większy ciężar boje się brać bo wiem, czym to grozi a awaria kręgosłupa to równoznaczne co koniec z siłownią. A tak nauczyłem się poprawnie wykonywać to ćwiczenie sam. na początku ostro krzywiłem plecy jak podnosiłem sztangę, robiłem taki łuk. Ćwiczyłem sobie w domu przed lustrem żeby utrzymywać plecy cały czas proste i tak kolejno dokładałem sobie ciężary dokładałem i jest to moje ulubione ćwiczenie )) a co do spodni to zdjęcie było zrobione jak wróciłem do domu ;p bo w domku mam remoncik i spodnie się pobrudziło a, że było gorąco to pojechaliśmy sobie z kumplem nad stawik żeby się ochłodzić i skorzystałem z okazji i wskoczyłem w spodenkach do wody i nie wysłchy do końca xD i do końca też się nie uprały hehe ;p