11 odpowiedzi w tym temacie

[Dyzio]

Witam w moim dzienniku w którym na bieżąco będe starał się dawać wpisy z trenigów/czasem życia.Dziennik ma mi pomóc w utrzymaniu regularności trenigu, zawsze miałem z tym problem. Nie jestem amatorem pod względem techniki ćwiczeń i ogólnej wiedzy o tym sporcie. Wracając do regularności, niestety potrafiłem przećwiczyć tydzień, dwa czasami nawet miesiąc według planu(głównie FBW) a potem znowu odpuszczałem. Mimo tego nabrałem prawie 20 kg masy i to wcale nie tłuszczowej(z 63kg->do około 80kg), bez jakiegoś specjalnego trzymania diety itd. To tyle tytułem wstępu, czas na konkrety.

 

Obecnie ćwicze już 5 tygodni(zaczynałem 4.11) i tym razem już nie odpuszczam. Widze progres siły i nawet wygląd troche się poprawił.


Dieta
Nie planuje wprowadzać jakiś drastycznych zmian. Domowe obiadki + ograniczenie paru rzeczy i będzie dobrze. Słodyczy nie lubie więc jedno odpada, praktycznie nie używam cukru od wielu lat. Moim nawykiem jest picie tylko wody w domu, gazowane/kolorowe bardzo rzadko. Alkohol, piwo wiadomo będe pić, wódka raczej rzadko. Szybkie żarcie też raz na jakiś czas wpadnie, nie ma co się ograniczać. Od czasu kiedy pracuje w nawyk weszły mi śniadania, wstaje szybciej byle by tylko coś zjeść. Polecam każdemu. Nie mam zamiaru wyliczać kalorii itd

Suplementy
Narazie tylko witamny oraz omega 3

Cel
SIŁA to dla mnie priorytet, masa i wygląd są na dalszym planie. Absolutnie nie celuje w kulturystke itd. Wygląd jaki uda mi się uzykać będzie efektem ubocznym a nie celem nadrzędnym.

 

Trening

W swoim programie opieram się głównie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała z dodatkiem sztangi/hantli.

 

Przerwy między seriami 40 sekund a między ćwiczeniami 130 sekund

 

Poniedziałek

 

Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń

Pompki klasyczne 3 serie (obecnie 30-25-20 zaczynałem od 20-15-10)

Pompki odwrotne 2 serie (obecnie 20-15).

 

Środa

 

pompki na podwyższeniu(30-25-20)

wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń

MC 3 serie po 5 powtórzeń

 

Piątek

 

Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń

Pompki wąskie (10-10-5)

Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń.

 

UWAGI

-Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki.

-po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami.  20 powtórzeń

-po nowym roku dokupie troche sprzętu tj. drążek i poręcze do pompek. No i może stojaki więc plan napewno się zmieni.

 

 

No to tyle już jutro wpis w moim nowym DT na nowym forum, nie będe kopiował moich wpisów z poprzedniego DT które mam na innym forum

Użytkownik Dyzio edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

powodzenia

[23Viper23]

co do plany by miał kilka  zastrzeżeń , widać, że nie robisz klasycznego fbw , tylko bardziej siłowe ale brakuje mi  niektórych waznych ćwiczeń. Widać dużo ćwiczeń typu push czyli wyciskań, ale brakuje ćwiczeń typu pull . Brakuje mi tu  wiosłowania bo plecy tylko dostaja przez martwy ciąg.

No i dałbym wiecej serii w ćwiczeniach.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Moim zdaniem takim planem dużej siły nie zrobisz.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dyzio]

Dzięki za uwagi. Plan jest bardziej pod przygotowanie,tak jak napisałem po nowym roku będe miał troche więcej sprzętu więc też będzie można bardziej kombinować. Absolutnie nie chce wracać do FBW.

 

23Viper23 ćwiczenia typu pull co masz na myśli ?

 

Lezu- prosił bym o rozwninięcie .

 

[pit86]

pull = ciągnąć - patrz np wiosłowanie , dociąg 

[lezu]

Można powiedzieć że wskaźnikiem siły w tym sporcie są 3 elitarne ćwiczenia, wyciskanie sztangi na płaskiej, martwy ciąg i przysiady. Wątpie żeby szła siła na klacie po jakiś "pompkach". Moja rada jest taka żeby kupić ławkę i ćwiczyć normalnie każdą partię typowo na siłe, ale tak jak mówie to jest tylko moje zdanie i jeśli się z tym nie zgadzasz to chill.

[Dyzio]

Lezu zgadzam się z każdym słowem. Widziałem kiedyś trening Starting Strength i zastanawiam się czy po nowym roku zacząć go robić. Co sądzicie o tym planie ?

[23Viper23]

dobry na siłe,ale w orginalnym nie zmienianym planie

[Maravia]

Powodzenia

[Xboxjestfajny]

Ja również życzę Powodzenia

[Grammatikk]

Do tych elitarnych ćwiczeń należy jeszcze wyciskanie na barki i wiosłowania bo nie będzie mocnych najszerszych od samego martwego a i barki od wyciskania na klatę nie urosną

 

To tak ku ścisłości