8 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil47]

Dieta na mase
Mój wzrost 178cm waga 77kg
 

 

7.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
        3 całe jajka

10.00 Makaron 100g
         Serek wiejski 200g

 

13.30 Pierś z kurczaka 150g
          Ryż brązowy 100g

16.00 Makaron 100g
         Piers z kurczaka 150g

17 - Trening
(po treningu 2x Banan)

19.00 Ryż brązowy - 100g
          Tuńczyk w wodzie - 120g

22.00 Twaróg 125g
         Oliwa z oliwek 15g

Sugestie rady mile widziane

[Grammatikk]

Dlaczego każdy wybiera serek wiejski? Jak tam jest 2x mniej białka niż w chudym twarogu? Jak sie bawisz w srerki wiejskie to zjedz z 300g.. choć

 

Tuńczyk w wodzie tez ma białka tyle co nic o ile to nie jest kawalkowy a za 5zł 120g ryby to nie wychodzi zbyt ekonomicznie :E

 

Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie?

 

Doliczyłem sie jakichś 125/128g białka tak na oko a tobie wypada ze 150 g dziennie jeść (tylko zwierzęce liczyłem bo tylko takie jest sens liczyć)

[Kamil47]

Dzięki serdeczne za odpowiedź, cenne uwagi

 

Z moich obliczen z wzoru podanego na forum wychodzi mi 2667 kcal

 

 

Więc serek wiejski zastąpie chudym twarogiem,

ale właśnie z tym tuńczykiem wychodzi bardzo nie ekonomicznie czym można byłoby go zastąpić jakąś tańszą alternatywą, nie ukrywam, że dużą wage ma cena poszczególnych produktów wiec tuńczyk odpada...

[Grammatikk]

Jakakolwiek ryba mrożona nawet, mintaj nie jest drogi nawet jak odwalisz połowe glazury i tak za kg wyjdzie 2x taniej jak ten zafajdany tuńczyk :E a białka prawie tyle samo, mięso jaja, sery tym możesz zastapić tuńczyka.

[slysz]

W biedronie jest filet z mintaja w kostkach. Waga ryby 570g za 10 zł. KOZAK

[Grammatikk]

I be zglazury w sumie ale czasem jest na to promo i za 6.5zł bodajże jest wtedy warto kupić więcej :E

[slysz]

W biedronie właśnie rybki się opłaca. Praktycznie zawsze jest jakaś w dobrej cenie.

[Kamil47]

a zamiast tej rybki czym można byłoby to zastąpić? jakimś jajkiem czy coś sam nie wiem

[slysz]

sprawdź co ma podobną ilość białka i to kup