8 odpowiedzi w tym temacie

[TheDictator1999]

Witam,

 

Niedawno pytałem o trening na mase ,ale się doedukowałem i stwierdziłem ,że pierw ogólnorozwojówka.

 

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 
3) Przysiady 10-20 z baniakiem wody,lub hantlami
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) na razie daje rade po 3powt ;/
5)Pompki klasyczne z nogami wyżej (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 
6) Wyciskanie hantli  siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 
8) Wyciskanie francuskie jednorącz (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 
9)Uginanie nadgarstków nad i pod -chwytem z hantlami (m. przedramion) 8-10 powtórzeń

 

Wszystkiego robie po 3 serie. Cos zmienić/dodać? Ile taki trening mam ciągnąć by móc potem zacząć taki poważny trening na mase?

 

14 lat ,181/182cm wzrostu jesli to istotne .

 

+ takie dodatkowe pytanie. Patrząc na treningi zwiększające mase ,prawie wszędzie były sztangi. Idą swięta ,więc mógłbym sobie sprawić jakis sprzęt,ale zanim to czy takie ćwiczenia ze sztangami na stojąco moga mi cos zrobić? Niedokładne wykonywanie ćwiczeń owszem ,ale czym mój wiek i to ,że jeszcze rosnę ,może byc przeszkodą?

 

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

Użytkownik TheDictator1999 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

gdy wykonujemy ćwiczenia w pozycji stojącej to angażujemy wiecej mięśni stabilizacyjnych, nie ma to wpływy na wzrost

następny trening bym polecił fbw z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń

[TheDictator1999]

Czyli spokojnie później brać się za prawdziwy trening? A co myslisz o obecnym? Ile go ciagnąć?

[23Viper23]

nie ma co zmieniać póki są efekty, jak juz nie bedzie postepów to zmieniasz plan

[TheDictator1999]

Ćwicze tym tydzien ,więc nie mam na razie efektów . Chodzi mi czy ok jak na początek -takie przygotowanie miesni do późniejszego większego wysiłku..

[TheDictator1999]

Czyli tą moja ogólnorozwojówke ciagnąć miesiąc ,a po tym co? Zwiększyć ciężary/utrudnić ćwiczenia ,czy wgl inny trening na mase dobrać?

[pit86]

po ogólnorozwojówce zacznij z FBW

 

w tematach podwieszonych masz napisane co i jak  

[TheDictator1999]

Ok A co myslisz o tym moim treningu? Nada się jako ogólnorozwojówka?

[TheDictator1999]

idą swięta to może od Mikołaja dostane