4 odpowiedzi w tym temacie

[nowygracz]

Witam, chce zaczac chodzic na normalna silownie(trenowalem 2 lata na domowej z 2 latami przerwy). Chcialbym was prosic o rozpisanie treningu na 4 dni najlepiej na spalanie tkanki tluszczowej, waze obecnie 140kg przy 190cm wzrostu 25lat ( przestalem dbac o siebie i jakos tak wyszlo). Obecnie cwicze pompki 3 razy w tygodniu 5 seri lacznie okolo 100 powtorzen + 3 razy biegam. Chcialbym do tego dolaczyc silownie z jakims konkretnym planem treningowym. Dziekuje i pozdrawiam, mam nadzieje ze znajdzie sie ktos chetny pomoc

[EXPERTO]

Sprawdź ten trening: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Do tego aeroby możesz dodać w dni nietreningowe, typu: rowerek, szybki spacer, orbitek, basen.

[Grammatikk]

I dieta z ujemnym bilansem.... bo 140kg to mega nadwaga widze siedzi.

[nowygracz]

I dieta z ujemnym bilansem.... bo 140kg to mega nadwaga widze siedzi.

do ilu kalori? i jak obliczyc jakimi ciezarami mam cwiczyc

Użytkownik nowygracz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Widze lektura tematów podwieszonych w dziale dieta cię czeka bo nie będę wszystkich banałów tłumaczył które tam masz czarno na białym.

 

Do ilu? Aż tony tego smalcu spalisz i twój wygląd w lustrze będzie cię satysfakcjonował.

 

Jakimi ciężarami? Chyba logiczne że takimi jakimi jesteś w stanie.

 

Dobra redukcja :

- trening typowy na masę

- dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym

- w huj aerobów w twoim przypadku