12 odpowiedzi w tym temacie

[TheDictator1999]

Jestem totalnym początkującym ,więc trening będę wykonywał cały codziennie.

 

3x15 klasyczne pompki ( z czasem dodam np. plecak 10kg jak już zwiększę trochę siłę)

3x10 pompki z wąskim rozstawieniem dłoni (triceps)

3x10 wyciskanie hantelek (narazie 5kg ,ale z czasem wzrosnie)

3x10 przysiady 

3x20 wzniosy łydek na schodach

3x2 podciąganie nachwytem

3x10 na łape ,7kg (biceps)

3x10 wieszam się na drążku i podnosze kolana do klaty 

 

Co zmienić /dodać? Brakuje mi czegos na barki,ale się za bardzo nie znam. Mam do dyspozycji hantle 2-10kg i drążek.Jesli to istotne to mam prawie 15 lat 181cm wzrostu i ok.70kg wagi. Na celu mam zwiękrzenie masy miesniowej .Nie chce bawić się w jakies ztangi 50kg bo jeszcze rosne .

[Grammatikk]

Co zmienic ten trening bo jest do niczego a pomysł wykonywania go codziennie jest jeszcze bardziej bez sensu

 

Poczytaj tematy podwieszone i zacznij od ogólnorozwojówki 3/4 x w tygodniu + dieta na mase 

 

Co ma piernik do wiatraka? Sztangi ci wzrostu nie zahamują...... widzę wiesz niewiele i powielasz panujące mity

 

z 10kg hantlami to ty masy nie zbudujesz żadnej - przykro mi

[Xboxjestfajny]

biegaj sobie rób pompeczki , poedukuj się na temat kulturystyki itp i wróć jak będziesz miał 16 lat bo tylko krzywdy sobie narobisz , nie chce być hejterem ale taka prawda 

[Grammatikk]

Ale jesteś hejterem. Nie musi wracać za rok może zacząć już teraz musi tylko się doedukować sklecić sprzęt i porządny trening i zacząć jeść. I to cała filozofia.

[Dupsteper]

Dobra doedukuje się . Swoja droga czemu te10kg hantle nie zbuduja masy? Mi po jednej serii łapy siadają ,więc czy to nie jest kwestia indywidualna? Dla takich byczków to owszem nie pomoże ,ale dla takich sucharków jak ja co maja niespełna 32cm w bicku to chyba cos da

[Grammatikk]

A no dlatego że zrobisz 3/4 treningi z tymi pseudohantlami a będziesz jadł jak trzeba i stana się za lekkie. Na masie nie macha sie powtórzeń do oporu tylko stosuje pewne zakresy - ale tu widzisz musisz sie doedukować

[TheDictator1999]

Wiem troszke na ten temat. Masa =większy ciężar x mało powtórzeń. W takim razie kupie porządne hantle.Jednej rzeczy nie rozumiem .. Oprócz ciężarów to co w tym treningu jest złego? Podciąganie-plecy,wyciskanie-barki,przysiady-uda,wzniosy-łydki,pompki -klatka,pompki z wąskim rozstawieniem dłoni-triceps. Mysle ,że ciężar dobieram dobry.. Po 10 powtórzeniach nastepne,wygladają jak bym miał parkinsona.Nie chce być bardzo umiesniony. Mam drobną budową i chciałbym ją troche rozbudować .      [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]    To jest to co chce mniej więcej osiagnąć lecz NIE TYM TRENINGIEM . Ale żeby rozbudować cos to musze mieć jakies podstawy ,nie? Tym treningiem chce troche zyskac siły jak i "przypakować".Niekoniecznie to dużego stopnia.

[Grammatikk]

Serio z tym linkiem? Taka anoreksja to twoje marzenia? Jak tak to nie trać czasu na treningi bo takie sylwetki to mają ci co graja amatorsko w sportach druzynowych :E

 

PS: domowymi aerobami i tak byś wiele nie PRZYPAKOWAŁ więc spokojnie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Aka470]

Taka sylwetke miałem po 1,5 miesiąca na siłowni , a to praktycznie dopiero rozgrzewka dla mięśni  heh

[TheDictator1999]

Każdy chce innej sylwetki ,nie? Twierdzisz ,że tymi ćwiczeniami kompletnie nic nie zdziałam?

[TheDictator1999]

Taka sylwetke miałem po 1,5 miesiąca na siłowni , a to praktycznie dopiero rozgrzewka dla mięśni  heh

 

 

 

Naprawde? Na Twoim profilu piszesz ,że ważysz 58kg przy 180cm i masz budowę ektomorficzną ...

Użytkownik TheDictator1999 edytował ten post Ponad rok temu

[Aka470]

Chodzi o rzezbe miesi . Nic innego na tym zdjeciu nie ma

Co Ci da trening codziennie? Z tego co kazdemu wiadomo to miesnie nie rosna podczas treningu tylko wrecz przeciwnie na drugi dzien gdy sie regeneruja

[TheDictator1999]

Trenuje co 1 dzien . Troche sie douedukowałem i zdecydowałem ,ze pierw zaczne ogólnorozwojówke.