Waga 76 wzrost 181
1. 300ml mleka 100 g płatków owsianych górskich rodzynki.
2. W pracy. 10kromek chleba tostowego lub żytniego i okolo 200g szynki z piersi z indyka
3. Przed treningiem 100g ryżu i 100g Sznycli wieprzowych 200g sosu bolonise
4. Po treningu 30g białka a potem 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka 200g sosu bolonise
5. 125g sera twarogowego 2kromki chleba pomidor.
Cel masa ale zapewne za mało wiec proszę abyście do dali lub odjeli to co niepotrzebne. Dodatkowo jakies zażywa kapusta
Użytkownik perfect1 edytował ten post Ponad rok temu