4 odpowiedzi w tym temacie

[MWiciu]

Na wstępnie chciałbym wszystkich serdecznie powitać, gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum

Chciałbym zapoznać się z Waszymi opiniami odnośnie mojej diety. Bardzo mile widziane są Wasze sugestie i komentarze.

Nie wiem czy nie za mało kalorii. Nie wiem też czy nie przesadziłem z tłuszczami.

 

Tak ogólnie o mnie:

Wiek: 20 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 170 cm

 

Cel: 70 kg

 

- trening siłowy 3 razy w tygodniu,

- basen 2 razy w tygodniu,

 

Poniżej przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o Waszą ocenę.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

 

 

[Xboxjestfajny]

Rano daj z 4 jajka , odżywek  proteinowych używaj po trenie najlepiej .Dziwnie mi się czyta z tego zdjęcia

Otóż skoro redukujesz i nie wiesz czy masz za mało kalorii to wejdź sobie na jakiś kalkulator i oblicz zapotrzebowanie nastepnie odejmij z 200 kcal i co tydzień podcinaj o jakieś 100.

Kilka moich rad : na redu najlepiej stosować węgle na śniadanie , przed i po trenie w innych posiłkach zredukuj ich ilość jeżeli bilansu nie przekroczysz albo usuń .

Twarogi najlepiej półtłuste zapodaj wieczorami. Nie jedz słodyczy,nie pij słodkich napoi powinno być git pozdro

[MWiciu]

Moje zapotrzebowanie kalorycznie oscyluje w granicach 2800kcal, więc powinienem spożywać ok 2500-2600kcal. Mógłbym dodać te 200-300kcal np. orzechami lub rodzynkami? Tłuszczu w diecie też mam już chyba sporo bo 100g. Mogę dodać jeszcze rodzynki i orzechy? Mają sporo kcal ale też i sporo tłuszczu, zwłaszcza orzechy...

[Grammatikk]

Ja bym z chęcią pomógł ale klikać w link tylko dlatego że autor to leń i mu sie pisać nie chce.... 

 

Dziekuję jednak nie skorzystam

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[MWiciu]

Nie rozumiem aluzji, ale nieważne. Trochę zmodyfikowałem dietę. Chciałbym żebyście na nią spojrzeli i ocenili. Wyszło ok. 2500kcal, więc chyba w porządku.