13 odpowiedzi w tym temacie

[Emeryt]

Tak więc dietka dla osoby ważącej 95kg przy wzroście 195cm, poniżej zamieszczam zrzut ekranu:

 

 

Prosze osoby doświadczone, i obeznane w temacie o ocenę, ewentualne sugestię i rady.

[lezu]

Białko zwierzęce staraj się trzymać na poziomie 2g/kgmc czyli jakieś 190g dziennie. Kalorii nie za mało troche?? chyba że waga na takim bilansie idzie do przodu to jest dobrze.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Emeryt]

No po odliczeniu makaronów itd, wychodzi koło 190-200g białka zwierzęcego (w posiłku IV naogół zmieniam makrelę z łososiem, dodaje wędliny itd), czym i gdzie ewentualnie mogę podbić kcal? Dopiero rozpoczyna się drugi tydzień kiedy zacząłem tą dietkę (wcześniej ponad 7 miesięcy przerwy od treningów).

[lezu]

I jak po pierwszym tygodniu? waga ruszyła? Kalorie najlepiej podbijać zdrowymi tłuszczami (oliwa itd.) bo 1g tłuszczy ma 9kcal.

[Emeryt]

Ogólnie nie ważyłem się jeszcze, muszę sprawdzić. Oliwę stosuję do posiłku drugiego ale nie wliczałem jej w bilans (bo jest to różna ilość). Zawszę mogę zwiększyć ilość jajek w pierwszym posiłku z 4 do 5, ewentualnie dołożyć coś do posiłku czwartego. Praktycznie dopiero teraz zaczynam takie porządne treningi, pierwszy tydzień zszedł na zakwasach, i wszechobecnym bólu (nawet ścięgna bolały), także powoli wracam do formy. WW, i zdrowych tłuszczy jest wystarczająco?

[pit86]

Możesz też dołożyć awokado ( też ma dobre tluszcze )
A oliwę nalej do kieliszka i do dzioba

[lezu]

Dokładnie i wliczaj do bilansu wszystko co jesz. Oczywiste jest że możesz podbijać kalorie dodając więcej żarcia, oliwa się przydaję gdy już nie masz miejsca żeby coś zjeść to wtedy tak jak Pit mówi do kielona i jazda

[Emeryt]

Dzięki wielkie za pomoc, ogólnie zamierzam trzymać masówkę jakieś 2-3 miesiące, do powrotu formy, a potem chciałem wejść na redukcję i poprostu powinienem obcinać z obecnej kcal (do jakiego stanu powinienem zejść?), i dodatkowo dodać aeroby (planowałem dodać bieganie 3 razy w tygodniu, po około 30-60 minut, w zależności od wytrzymałości). Do obecnej diety dodam trochę więcej kcal (ale do ilu?), tak żeby nie zalać się tłuszczem (a już się nazbierało trochę).

[pit86]

Z Dodawaniem kcal to stopniowo zwiekszaj ale nie ma reguły musisz obserwować swoje ciało i zwracać uwagę jaki bilans kcal ci pasuje

[Emeryt]

A co z redukcją? Obniżać tak jak napisałem? I ewentualnie do jakiego stanu zejść? Aeroby 3 dni + 3 dni treningowe, to nie za dużo?

[Tomekk2]

nie nudzi się ciągłe jedzenie kurczaka?

[Grammatikk]

Kulturystyka to taki sport gdzie żarcie jest monotonne jak nie masz czasu stac pół dnia przy garach

[Maly Koksik]

Idzie sie przyzwyczaic , a kurczak to praktycznie podstawa.

[Grammatikk]

Mozna jeść ryby ale te tanie to 50% glazura a drogie sa za drogie...

Można jeśc wołowine ale cena kosmos mało kogo stać

Można jeść wieprzowine tez dobra ale 2x bardziej kaloryczna od kruaka