Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Tak więc dietka dla osoby ważącej 95kg przy wzroście 195cm, poniżej zamieszczam zrzut ekranu:

 

NlGSYrO.jpg

 

Prosze osoby doświadczone, i obeznane w temacie o ocenę, ewentualne sugestię i rady.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Białko zwierzęce staraj się trzymać na poziomie 2g/kgmc czyli jakieś 190g dziennie. Kalorii nie za mało troche?? chyba że waga na takim bilansie idzie do przodu to jest dobrze.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

No po odliczeniu makaronów itd, wychodzi koło 190-200g białka zwierzęcego (w posiłku IV naogół zmieniam makrelę z łososiem, dodaje wędliny itd), czym i gdzie ewentualnie mogę podbić kcal? Dopiero rozpoczyna się drugi tydzień kiedy zacząłem tą dietkę (wcześniej ponad 7 miesięcy przerwy od treningów).


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

I jak po pierwszym tygodniu? waga ruszyła? Kalorie najlepiej podbijać zdrowymi tłuszczami (oliwa itd.) bo 1g tłuszczy ma 9kcal.


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Ogólnie nie ważyłem się jeszcze, muszę sprawdzić. Oliwę stosuję do posiłku drugiego ale nie wliczałem jej w bilans (bo jest to różna ilość). Zawszę mogę zwiększyć ilość jajek w pierwszym posiłku z 4 do 5, ewentualnie dołożyć coś do posiłku czwartego. Praktycznie dopiero teraz zaczynam takie porządne treningi, pierwszy tydzień zszedł na zakwasach, i wszechobecnym bólu (nawet ścięgna bolały), także powoli wracam do formy. WW, i zdrowych tłuszczy jest wystarczająco?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)
Możesz też dołożyć awokado ( też ma dobre tluszcze )
A oliwę nalej do kieliszka i do dzioba ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Dokładnie i wliczaj do bilansu wszystko co jesz. Oczywiste jest że możesz podbijać kalorie dodając więcej żarcia, oliwa się przydaję gdy już nie masz miejsca żeby coś zjeść to wtedy tak jak Pit mówi do kielona i jazda :D


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Dzięki wielkie za pomoc, ogólnie zamierzam trzymać masówkę jakieś 2-3 miesiące, do powrotu formy, a potem chciałem wejść na redukcję i poprostu powinienem obcinać z obecnej kcal (do jakiego stanu powinienem zejść?), i dodatkowo dodać aeroby (planowałem dodać bieganie 3 razy w tygodniu, po około 30-60 minut, w zależności od wytrzymałości). Do obecnej diety dodam trochę więcej kcal (ale do ilu?), tak żeby nie zalać się tłuszczem (a już się nazbierało trochę).


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)
Z Dodawaniem kcal to stopniowo zwiekszaj ale nie ma reguły musisz obserwować swoje ciało i zwracać uwagę jaki bilans kcal ci pasuje :)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

A co z redukcją? Obniżać tak jak napisałem? I ewentualnie do jakiego stanu zejść? Aeroby 3 dni + 3 dni treningowe, to nie za dużo?


  • 0

Tomekk2
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

nie nudzi się ciągłe jedzenie kurczaka?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Kulturystyka to taki sport gdzie żarcie jest monotonne jak nie masz czasu stac pół dnia przy garach


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)
Idzie sie przyzwyczaic , a kurczak to praktycznie podstawa.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)

Mozna jeść ryby ale te tanie to 50% glazura a drogie sa za drogie...

Można jeśc wołowine ale cena kosmos mało kogo stać

Można jeść wieprzowine tez dobra ale 2x bardziej kaloryczna od kruaka


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024