18 odpowiedzi w tym temacie

[QSCFT]

Więc takk... .

W wakacje miałem wypadek schudłem parę kilo i teraz ważę 60 kg przy wzroście ok 180cm (16 lat).

Doszedłem w pełni do zdrowia i wróciłem do treningu . Wiem że jest tu pełno postów ale proszę o ułożenie treningu typowego na masę . Jestem zaopatrzony w sprzęt ławeczka sztanga i hantelki ,drążek do podciągania się i atlas tytan 4 : prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu ..

 

[lezu]

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Masz leniu.

[QSCFT]

Dziękuje i wgl... ale prosiłem o ,,prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu ..  ;)" 

[DajaN]

No to w czym masz problem ?  wybierasz sobie plan i patrzysz jakie masz tam ćwiczenia i czy zdołasz je zrobić w swoich warunkach,
a w linku który ci podano nie ma jednego planu tylko kilka

[Grammatikk]

Musiałby w ten link kliknąc i kliknąc w inne i czytać ale po co skoro siedzi w nim leń i jak każdy nowy leń myśli że mu sie wklei gotowca bo przecież od tego jest forum? Nie forum jest od edukacji i zmuszania ludzi do wysiłku i myślenia a nie od poddawania pod nosek.

[WojP7]

Jak tobie sie nie chce poszukac informacji na forum w celu ulozenia planu treningowego to lepiej odrazu sprzedaj caly sprzet ktory masz bo bedziesz cwiczył max 2-3tyg i ci sie znudzi

[Grammatikk]

Ten atlas to i tak była strata pieniędzy więc wiele na tym nie podziała.

[LLuukkee]

Panowie takimi słowami nie zachęcacie go do pozostanie z nami na forum , QSCFT na sam początek zarzuć sobie jaki FBW 3 x w tyg.

[Grammatikk]

Tak tak prawda zawsze zniechęca

[QSCFT]

No to w czym masz problem ?  wybierasz sobie plan i patrzysz jakie masz tam ćwiczenia i czy zdołasz je zrobić w swoich warunkach,
a w linku który ci podano nie ma jednego planu tylko kilka

 

To wykorzystam ten link i ułożę własny plan na masę a wy mi go ocenicie

[QSCFT]

Jak tobie sie nie chce poszukac informacji na forum w celu ulozenia planu treningowego to lepiej odrazu sprzedaj caly sprzet ktory masz bo bedziesz cwiczył max 2-3tyg i ci sie znudzi

 Gdyby mi miało się znudzić to po 3 miesięcznej przerwie nie chciał bym wrócić do treningów ..... .

Na sprzęt ciężko pracowałem i nie zamierzam go w najbliższym czasie sprzedawać ... jeśli już to dokupić  

[Grammatikk]

Było zapytać przed kupnem bo tak to ciężko pracowałeś na kawał złomu który szybko przestanie byc przydatny a już jest niewiele przydatny

[QSCFT]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie  12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem do klatki piersiowej siedząc  3 serie  12,10,8

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

 

 

 

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

 

ŚRODA WOLNY

 

 

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

podciąganie się na drążku 3 serie max

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

 

PIĄTEK WOLNY

 

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12

 

 

 

Taki posklejany co sądzicie ?

[QSCFT]

Było zapytać przed kupnem bo tak to ciężko pracowałeś na kawał złomu który szybko przestanie byc przydatny a już jest niewiele przydatny

 

 

Atlas kupiłem okazyjnie więcej sprzedający dostał by za niego na złomie . A ciężko pracowałem na ławeczkę  i resztę...

[cynek89]

Po co w treningu klata + tric dajesz 1 cwiczenie na plecy ? to samo w czwartek masz niby bary + tric a dajesz drazek na plecy ? Ogolnie plan do dupy...

P.S czytales wogole ten plan czy tylko skopiowales i wkleiles ?

[QSCFT]

Otworzyłem sobie parę planów na masę i tak sklejałem ....

[Grammatikk]

Popraw i wrzuć do korekty

[QSCFT]

Po prostu wywalę to ćwiczenie na plecy i drążek tak jak napisał cynek89 i będzie dobrze ....?

[QSCFT]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie  12,10,8

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

 

 

 

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

 

ŚRODA WOLNY

 

 

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

 

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

 

PIĄTEK WOLNY

 

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12