Witam wszystkich, jestem nowy na forum i prosiłbym was o pomoc przy diecie, lecę masę już 6 msc ale zaczęło lekko zalewać więc postanowiłem dodać na początek 2xaeroby po 15 minut w tygodniu po treningu siłowym ale nie wiem czy może nie mam jakichś problemów w diecie. Trenuje 4 razy w tygodniu a moje zapotrzebowanie to około 3500-3600 kcal. To moja dieta w dzień treningowym:
I posiłek 8.00
100 gr płatki owsiane
250 gr mleko 2%
4 jajka całe
50 chleba razowego
warzywa
30 gr migdały
B 53 WW 100 T 48
II posiłek 11-12.00
150 gr chleba razowego
150 gr chudej wędliny którą sam robię( polędwiczka wieprzowa lub schab)
100 gr banan
15 gr oliwa z oliwek
warzywa
B 41 WW 90 T 19
III posiłek 14-15.00( przed treningiem)
125 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy
100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny
15 gr oliwa z oliwek
warzywa
B 36 WW 81 T 16
IV posiłek 18.-19.00 ( potreningowy)
od razu po ćwiczeniach 100 gr banana + 30 gr WPC + 50 gr gainera
poźniej 100 gr ryżu
100 pierś z kurczaka lub wołowina
warzywa
B 61 WW 115 T 4
V posiłek 21.00
100 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy
100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny
15 gr oliwa z oliwek
warzywa
B 36 WW 68 T 16
VI posiłek ( przed samym snem)
30 gr odzywki białkowej
Razem 3950 kcal 270 g Białka 463 g Węgli 105 g tłuszczu
W DNT jem 200 kcal mniej
Co sądzicie o tej diecie i pomyśle żeby dodać aeroby 2x w tygodniu, chciałbym dociągnąć do tych 96-97 kg tak do lutego-marca i potem zredukować ale nie chciałbym się już tak bardzo zalewać. Obecnie biorę też kreatyne.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Ponad rok temu
FaceBook
