50 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Połówki niszcza tylko kolana bo tylko przy pełnym zgięciu i wyproście wiązadła stabilizuja staw w takim stopniu do jakiego je matka natura stworzyła.

 

ATG rób a nie jakieś głupoty

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Dawid3000]

Jakoś nie jestem przekonany do ATG robiłem i na następny dzień kolana mnie bolały, a po takich do kąta 100 to nic nie boli

[lezu]

Zobaczysz za jakiś czas, stawy się odezwą to się posrasz przy 40kg...

[Dawid3000]

Czyli to samo można powiedzieć przy ATG jak już mnie bolą

[Grammatikk]

Rób jak chcesz. Kiedyś przyznasz nam rację ale to będzie już po fakcie

[23Viper23]

Jedna kwestia to głebokość przysiadu a drugie to technika, tzn czy nie ciągnie sie plecami .W każdym bądź razie idzie nawalić sporo ciężaru ale czy to bedzie przysiad?

[Dawid3000]

Te 160kg x4 powt był to przysiad poniżej 90 stopni w kolanie

[Paweł98]

Dawid wrzuc to nagranie jak robisz siady i po problemie

[Kong]

Te wyciskanie wąsko to też pewnie takie wąskie albo łokcie na boki latają..Tricepsa bo klacie też nie zrobisz na maxa bo dowalony a główne ćwiczenie na tric to wyciskanie wąsko a pamiętaj że bez max ciężaru to gówno nie przyrosty siły i masy będą możesz sobie pompować na poręczach i inne pompujące ćwiczenia i wmawiać ze urosła łapa ale to tylko na jakieś 30 min trzeba z treningu na trening dorzucać nawet kilo więcej bo będziesz machał do usranej śmierci tym samym ciężarkiem i wmawiał ludziom że ci tak dobrze i rośnie ale co nie którzy ćwiczą tu po 10 lat nie miesięcy i takich pierdół nie łykają jak pelikan.Pozdrawiam nie miałem zamiaru nikogo obrazić tylko zmotywować do jeszcze cięższej pracy nad sobą!

[pit86]

qwa Kong łap plusa za dobrą motywację

[Dawid3000]

A co wtedy gdy z treningu na trening nie dam rady to co mam robić np. 1 trening 60 x10 a na 2 treningu 65 x10 tak ?

[Kong]

Po pierwsze masę i silę nie robisz na 10 czy 20 ruchów przeważnie 8 czy 6 na duża partię a nawet i mniej..robisz 60 na 6 to na nastepnym treningu 62,5 na 4 śmiało powinieneś zrobić

[23Viper23]

dużo osób robi triceps po klacie i sobie to chwali i maja przyrosty. Nie zawsze mówione,że trzeba walić cięzaru ile sie da. Nie każdy mięsien bedzie zawsze reagował na niskie powtórzenie. To prosty sposób żeby dopadła mięsień stagnacja

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Viper niestety się nie zgodze w całości 

 

masz racje na temat różnej ilości powt na różne partie 

 

natomiast stagnacja to indywidualna sprawa nie mozna powiedziec że nas dopadnie od niskich powt. bo znam ludzi którzy treniją zakresem 4-6 od długiego czasu i mają postępy 

 

stagnacja to także błedy w odżywianiu i regeneracji ( śnie ) 

 

pozdro

[Kong]

Ja jeszcze małym ciężarem siły nie zrobiłem i nie wyobrażam sobie żeby machać 100kg na klatę po 10 powtórzeń bo już nie raz widziałem takich na rozgrzewce na zawodach jak tak robili np 100kg 10 powtórzeń sobie się spompowali i 120 zadusiło..a co do masy bez siły jej nie będzie takie jest moje zdanie.

[Forik]

a moim zdaniem nie powinno sie  z gory ustalac planu dla grupowcow, pojęcie ze ktos robi triceps po klatce jest złe to bledny fakt, poniewaz kazdy ma inne dna, ale nie tylko, budowe autonomiczna miesni rowniez, kosca, i wlokien atp I i II, na jedna osobe trening w polaczeniu triceps klatka będzie fajnie wchodzil, na inna osobe nie, przykladowo podam swoja postac, probowalem schematu klatka tricpes, pierw duza partia potem mala, po pewnym czasie na odwrot, trening ten nie dawal mi takiego bodźca jaki powinien byc, regeneracja o ktorej piszesz pit jest bardzo potrzebna to samo dieta, od tego tez zalezy progres ciezaru , masy i budowy, zmienilem wiec trening, polaczylem klate z barkami, gdzie klatke zaczynam pierwsze, a triceps jadę w SS z bicepsem i powiem szczerze, ze na ten moment jest to dla mnie idealne polaczenie ktore daje niesamowity - tak doslownie nisamowity - progres silowy, bardzo fajnie sie czuje, SS robie 30 minut i nie ma mnie, szybki trening, krotkie przerwy , porzadne powtorzenia i jestem zniszczony. co do klatki, na poczatku mialem problem tylko z nia, aby fajnie poczuc miesien, ale juz co nie co zostalo zmienione i leci jak nalezy, dla porownania, hantel - powiedzmy zaczynajac w pierwszym tygodniu - konczylem na 28kg i bylem zdeczka zmeczony po tym wszystkim bo robie wyciskanie hantli jako przedostatnie teraz cwiczenie, a na ostatnim treningu na 8 razy weszlo 37kg , a minely ledwie 2 treningi.

 

to tak dla przykladu, nie powinnismy mowic z gory komus co bedzie zle, niech kazdy sam cos przetestuje, podzieli sie opinia a nastepnie wyciagnie wnioski, to samo z dieta, ja zebym swoj organizm wyczuc potrzebowalem ponad miesiaca grubo roznego kombinowania, ale znalazlem fajne polaczenia i sa poprawy i o to chodzi!

 

takze pokombinuj, potem ustal sobie cykl na najlepszym rozwiazaniu treningowy i notuj poprawe! rusz dupe i cwicz!

 

hehe p.s dla hejtow bo wszedzie tacy sa - moze skok sily przez jablczan? milego dnia POZDRO!

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Panowie trenig to sprawa indywidualna, nie na kazdego taka sama opcja podziala. Wedlug mnie trening ma byc intensywny i ciezki a zdrugiej strony przemyslany zeby nie nastapilo przetrenowanie.

[lezu]

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Alboo za słaba dieta albo za mało snu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Chodzilo mi o regeneracje :-) i oczywiscie dieta i sen maja nato wplyw.

[Dawid3000]

Trening z dzisiaj:
NOGI:
-Przysiady z przodu 4s  60/80/100/100kg 12/10/10/10
-Przysiady z tyłu 4s 80/100/100/110kg 12/12/10/10
-Wykroki ze sztangą 4s 40/50/55/60kg 8/8/8/5 *na nogę
-Uginanie na maszynie 4s 65/75/85/95kg 17/15/10/9
-Wypych na maszynie piętami(na dwugłowe) 4s 85/85/105/105 10/10/9/9
BARKI:
-Wyciskanie hantlami 4s 20/20/20/22kg 12/12/11/8
-Unoszenie bokiem jednorącz 4s 7.5/7.5/7.5/8(dropset)5kg 12/12/12/6(8)
-Przyciąganie linki do czoła/Unoszenie na tył 4s 28/28/28/28 //7.5/7.5/7.5/7.5(hantle) 12/12/12/12 // 8/8/8/8
-Unoszenie hantli w przód 2s 7.5/7.5kg 17/17
TO TYLE.