Witam, mam na imię Dawid. Trenuję ok.10miesięcy. Mam 185cm wzrostu i ważę 78.5kg. Trenuję tylko dla siebie żeby zwiększyć masę i siłę. Kiedy zaczynałem trenować miałem 28cm w bicku i ok. 95cm w klatce piersiowej. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodni na siłowni. Diety żadnej nie mam ponieważ nie mam czasu jej prowadzić;/
Mój Dziennik Treningowy Dawid.
Napisano Ponad rok temu
To nie dobrze że nie masz czasu, dieta nie wymaga czasu wiem po sobie. Tak czy siak pisz co jesz w damym dniu i dokładny opis treningu, zdjęcia też mile widziane. Będę zaglądał pozdro.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
W poniedziałek był mój pierwszy treningowy dzień. Robiłem plecy z tricepsem (w superserii z bicepsem):
PLECY:
-Podciąganie 5s max(17, 15, 13, 10, 7)
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 23.5kg x15powt. ; 28.5kg x12powt. ; 28.5kg x 14powt. ;33.5kg x 6powt. (dropset 20kg x7powt. ;16kg x5powt.)
-Przyciąganie do brzucha cośtam na plecy 47kg x 15powt ; 57kg x 12powt. ; 67kg x 11powt. ; 87kg x 3powt. (dropset 47kg x 10powt. ; 40kg x 5powt.)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 15powt. ; 60kg x 12powt. ; 70kg x 12powt. ; 80kg x 5powt. (dropset 60kg x 5powt. ; 40kg x 5powt. ; 20kg x 30powt.)
- Szrugsy na maszynie do bicków 4s 102.5kg x 22powt.
- Martwy ciąg 80kg x 12powt. ; 100kg x 9powt. ; 110kg x 7powt. ; 130kg x 3powt.
Triceps/Biceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie/ Uginanie przedramion ze sztangą 50kg x 12powt. ; 55kg x 10powt. ; 55kg x 10powt. ; 60kg x 4powt. (dropset 40kg x 7powt.) /4s 25kg x 12powt.
-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc / Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8kg x 15powt. ; 8kg x 15powt. ;10kg x 10powt. ;10kg x10powt. /12kg(hantla) x 12powt. 4s
-MEGADROPSETOSERIA
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (MEGADROPSETOSERIA) 72.5KG x 5powt; 62.5kg x 5powt; 57.5kg x 5powt; 52.5kg x 5powt; 47.5kg x 5powt; 42.5kg x 5powt; 37.5kg x 5powt; 32.5kg x 5powt; 27.5kg x 5powt; 22.5kg x 5powt; 17.5kg x 25powt.
Napisano Ponad rok temu
Dzisiejszy trening:
KLATA:
-Wyciskanie na ławce poziomej 50kg x 15powt 55kg x 12powt. 60kg x 11powt. 75kg x 6powt.(dropset 40kg x 10powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 20kg x 15powt 22kg x 12powt 26kg x6 powt 26kg x 6powt (dropset 16kg x 12powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w dół 50kg x 12powt 55kg x 10powt 55kg x 10powt 65kg x 5powt(dropset 40kg x 7powt)
-Brama 12.5kg x 10powt/7.5kg x 15powt (4s)
BICEPS/TRICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15powt; 20kg x 15powt; 30kg x 10powt; 30kg x 10powt
-Uginanie przedramion z hantlami siedziąc/Francuskie wyciskanie siedząć hantlą 12kg x 15powt/ 8kg x 15powt x 2s; 9kg x 12powt x 2s
-Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego/Prostowanie przedramion na wyciągu 37.5kg x 12powt 4s/ 52.5kg x 15powt
TO TYLE
Napisano Ponad rok temu
Nie chce mi się czytać nawet tego..Martwy ciąg na końcu a najważniejsze ćwiczenie rozwijające masę i silę pleców..Po paręnaście ruchów od tego też nie wróżę mocy i masy nie wiem skąd te ćwiczenia macie od fitness modeli czy co może to ja źle robię coś klatka biceps i triceps razem też super połączenie..
Napisano Ponad rok temu
Nie rozumiem czemu np klatka biceps triceps to złe połączenie wytłumacz mi
Napisano Ponad rok temu
dlatego że triceps dostaje w dupe przy klacie i nie potrzebuje więcej serii a jebiąc go razem z bickiem w ss walisz na niego za dużo
zrób albo klate z trice albo klate z bicem albo ręce w osobnym dniu
pozdro
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Ten triceps w dniu klaty jest leciutko robiony, że spokojnie z tych 12 powtórzeń mógł bym zrobić z 20.
Napisano Ponad rok temu
To świetny trening skoro nie dajesz z siebie 100%
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Myślcie sobie jak chcecie każdy trening działa na każdego inaczej, mi po miesiącu czasu dobrze idzie i siła i masa, a robiłem go sam a nie skopiowany z jakiś stron lub czegoś
Napisano Ponad rok temu
Na przysiad bierzesz 160x4, a wyciskasz tylko 80kg? Chciałbym zobaczyć te przysiady
Napisano Ponad rok temu
No jakoś słabo mi idzie z klatą nie wiem czemu np. na wyciskanie wąskie biorę 60 na 8 a na normalne tylko o 2 powt więcej ;/
Ogólnie mam długie łapy może dlatego
Użytkownik Dawid3000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie chodzi mi o to, że bierzesz 80 na klate, tylko o to że niby robisz przysiad 160x4. Jakbyś mógł to nagraj i wrzuć tutaj
Napisano Ponad rok temu
oczywiście że pełne bo inne to kalectwo a nie przysiady...
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
problem z planem treningowym i motywacja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Moje przygody |
Samoobrona |
|
|
||
MOJA WENA;D |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Prośba o plan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
PLAN TRENINGOWYCWICZENIA |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Piotrka
- Ponad rok temu
-
Zapraszam, dziennik Pawła
- Ponad rok temu
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu
-
DT Robak
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Majk'a.
- Ponad rok temu
-
Dziennik blog Skodura ®
- Ponad rok temu
-
Czas wrocic do formy dziennik treningowy
Maly Koksik - Ponad rok temu
-
cykl
- Ponad rok temu