Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Dziennik Treningowy Dawid.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
50 odpowiedzi w tym temacie

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Witam, mam na imię Dawid. Trenuję ok.10miesięcy. Mam 185cm wzrostu i ważę 78.5kg. Trenuję tylko dla siebie żeby zwiększyć masę i siłę. Kiedy zaczynałem trenować miałem 28cm w bicku i ok. 95cm w klatce piersiowej. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodni na siłowni. Diety żadnej nie mam ponieważ nie mam czasu jej prowadzić;/


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

To nie dobrze że nie masz czasu, dieta nie wymaga czasu wiem po sobie. Tak czy siak pisz co jesz w damym dniu i dokładny opis treningu, zdjęcia też mile widziane. Będę zaglądał pozdro.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

W poniedziałek był mój pierwszy treningowy dzień. Robiłem plecy z tricepsem (w superserii z bicepsem):

PLECY:
-Podciąganie 5s max(17, 15, 13, 10, 7)
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 23.5kg x15powt. ; 28.5kg x12powt. ; 28.5kg x 14powt. ;33.5kg x 6powt. (dropset 20kg x7powt. ;16kg x5powt.)
-Przyciąganie do brzucha cośtam na plecy 47kg x 15powt ; 57kg x 12powt. ; 67kg x 11powt. ; 87kg x 3powt. (dropset 47kg x 10powt. ; 40kg x 5powt.)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 15powt. ; 60kg x 12powt. ; 70kg x 12powt. ; 80kg x 5powt. (dropset 60kg x 5powt. ; 40kg x 5powt. ; 20kg x 30powt.)
- Szrugsy na maszynie do bicków 4s 102.5kg x 22powt.
- Martwy ciąg 80kg x 12powt. ; 100kg x 9powt. ; 110kg x 7powt. ; 130kg x 3powt.

Triceps/Biceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie/ Uginanie przedramion ze sztangą 50kg x 12powt. ; 55kg x 10powt. ; 55kg x 10powt. ; 60kg x 4powt. (dropset 40kg x 7powt.) /4s 25kg x 12powt.
-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc / Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8kg x 15powt. ; 8kg x 15powt. ;10kg x 10powt. ;10kg x10powt. /12kg(hantla) x 12powt. 4s
-MEGADROPSETOSERIA
 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (MEGADROPSETOSERIA) 72.5KG x 5powt; 62.5kg x 5powt; 57.5kg x 5powt; 52.5kg x 5powt; 47.5kg x 5powt; 42.5kg x 5powt; 37.5kg x 5powt; 32.5kg x 5powt; 27.5kg x 5powt; 22.5kg x 5powt; 17.5kg x 25powt.


  • 1

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Dzisiejszy trening:
KLATA:
-Wyciskanie na ławce poziomej 50kg x 15powt 55kg x 12powt. 60kg x 11powt. 75kg x 6powt.(dropset 40kg x 10powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 20kg x 15powt 22kg x 12powt 26kg x6 powt 26kg x 6powt (dropset 16kg x 12powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w dół 50kg x 12powt 55kg x 10powt 55kg x 10powt 65kg x 5powt(dropset 40kg x 7powt)
-Brama 12.5kg x 10powt/7.5kg x 15powt (4s)
BICEPS/TRICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15powt; 20kg x 15powt; 30kg x 10powt; 30kg x 10powt
-Uginanie przedramion z hantlami siedziąc/Francuskie wyciskanie siedząć hantlą 12kg x 15powt/ 8kg x 15powt x 2s; 9kg x 12powt x 2s
-Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego/Prostowanie przedramion na wyciągu 37.5kg x 12powt 4s/ 52.5kg x 15powt
TO TYLE


  • 0

Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.
Ile razy w tyg. robisz lapy?
  • 0

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

[4+(8x8)] -66


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 216
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Co? to za równanie?


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.
z rownania wychodzi 2
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Nie chce mi się czytać nawet tego..Martwy ciąg na końcu a najważniejsze ćwiczenie rozwijające masę i silę pleców..Po paręnaście ruchów od tego też nie wróżę mocy i masy nie wiem skąd te ćwiczenia macie od fitness modeli czy co może to ja źle robię coś :o klatka biceps i triceps razem też super połączenie..


  • 0

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Nie rozumiem czemu np klatka biceps triceps to złe połączenie wytłumacz mi


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5639 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

dlatego że triceps dostaje w dupe przy klacie i nie potrzebuje więcej serii a jebiąc go razem z bickiem w ss walisz na niego za dużo 

 

zrób albo klate z trice albo klate z bicem albo ręce w osobnym dniu 

 

pozdro


  • 1

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Ten triceps w dniu klaty jest leciutko robiony, że spokojnie z tych 12 powtórzeń mógł bym zrobić z 20.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

To świetny trening skoro nie dajesz z siebie 100%


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.
Klata biceps triceps to bardzo dobre polaczenie, wedlug mnie to chyba dobrze zrobic triceps kiedy jest on juz troche zrobiony? moze i masz mniej sily ale przynajmniej mozna go bardzo dobrze rozjebac.
  • 0

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Myślcie sobie jak chcecie każdy trening działa na każdego inaczej, mi po miesiącu czasu dobrze idzie i siła i masa, a robiłem go sam a nie skopiowany z jakiś stron lub czegoś


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Na przysiad bierzesz 160x4, a wyciskasz tylko 80kg? Chciałbym zobaczyć te przysiady :P


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

No jakoś słabo mi idzie z klatą nie wiem czemu np. na wyciskanie wąskie biorę 60 na 8 a na normalne tylko o 2 powt więcej ;/
Ogólnie mam długie łapy może dlatego


Użytkownik Dawid3000 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Nie chodzi mi o to, że bierzesz 80 na klate, tylko o to że niby robisz przysiad 160x4. Jakbyś mógł to nagraj i wrzuć tutaj :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Dawid3000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10 miesięcy
  • Wzrost [cm]:185cm
  • Biceps [cm] :37.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:107-109 cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:62cm
  • Przysiad [kg]:160kg x4
  • Wyciskanie [kg]:80kg
  • Martwy ciąg [kg]:135kg x3
  • Waga [kg]:78.5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

Tylko teraz pytanie czy  chodzi o pełne


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Dziennik Treningowy Dawid.

oczywiście że pełne bo inne to kalectwo a nie przysiady...


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017