17 odpowiedzi w tym temacie

[GumisLG]

Witam nazywam się Dominik.

Na siłowni spędziłem trochę czasu głównie na własnej w domu.

(Atlas , wyciąg , ławeczka , hantle , gryfy itp. )

Moja rozpiska zawierała codzienie inną partię miaśni

Pon. - Klatka
Wt -Biceps
Śr - Barki
Czw - Triceps
Piątek - Plecy
Sobota- Nogi

Niedziela odpoczynek.

Pomagało mi to redukować wagę z którą mam duży problem... co do diety odżuciłem pieczywo słodkie napoje alkochol itp. Starałem się jesć płatki jogurty gotowną pierś twarogi itp.

Efekt był dobry 180 cm wzrostu waga 103KG

Lekki brzuszek ale reszta mieśni wyglądała bardzo dobrze. Przestałem ćwiczyć i stosować dietę przytyłem w rok 20kg.

Teraz przeniosłem się na profesjonalną siłownię gdzie cwiczeń jest więcej na daną partię tak jak miałem po 4-5 teraz mam po 7-8 problem w tym że wga mi nie schodzi ale nabieram masy mieśniowej.

Może może 28 serri na 1 partię to za dużo?

[Grammatikk]

To co piszesz to jakas paranoja.... Niby torche już cwiczysz ale nie masz pojęcia jak to trzeba robić...

 

Proponuje doedukować się w tematach podwieszonych polecieć sprawdzonym sposobem

 

trening na masę siłowy 3/4 x na tydzień

trening aerobowy 3/4 x na tydzień

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

 i cel osiagniesz

[GumisLG]

czyli co Trening "każda partia innego dnia" jest zły i nie ma po nim efektu ??

[Grammatikk]

Pytam sie po co? Taki trening robia zawodowcy na dobrym koksie że każda partia solo po 20 serii, tobie to da tyle że nic ci nie da a sprawisz ze mięśnie nie będą rosły, smalcu tym też nie spalisz skoro diety odpowiedniej nie będzie.

 

Robisz po 28 serii na każda partię? To chyba chory jesteś i majaczysz bo nawet zawodowiec na barki czy trica tyle nie robi... mając regeneracje 3x szybsza od twojej.

 

PS; Jak te mięśnie wyglądają bardzo dobrze na tym typie treningów to ja je chce zobaczyć, wrzuć foto

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[GumisLG]

to teraz dałeś z tym zdjęciem ... mogę wrzucić każde ale nie o to tu chodzi...

Jeżeli przykładowo na klatkę robię

Rozpinki x4
Wyciskanie x4
Wyciskanie skos x4
Hantle x4
Hantle skos x4
Wyciskanie na maszynie x4
rozciąganie na maszynie x4

Do tego dieta wysoko białkowa i jest efekt spalamy tłuszcz... nie popaliłem sobie mieśni ani nic innego

Do tego dobre wspomagacze i mamy dobry efekt.



 

[Grammatikk]

Robisz na klatkę 28 serii? Chłopie oganij się bo jak to czytam to nie wiem czy sie śmiać czy płakać. Wiesz lepiej pomocy nie chcesz a każdy kto wie o co na siłowni biega napisze ci ze robisz bez sensowny trening i raczej sobie szkodzisz. Po co zakładasz temat skoro i tak masz swoją super teorie ze 28 serii na klatę na 1 sesji treningowej dla naturala to super opcja?

 

Idź po rozum do głowy póki jeszcze czas. Ja odpulam ten temat bo walić grochem o ściane to ja czasu nie mam

 

Pozdro.

[GumisLG]

to co mam łączyć kaltę z bicepsem i robić po 12 serri na miesień ??

[Maly Koksik]

Dobre wspomagacze tzn na bombie lecisz. Ja osobiscie robie czasem do 20 serii ,ale 28 to jest przesada. Zmniejsz ilosc serii doloz ciezaru ,zwieksz intensywnosc . A zobaczysz ze bedzie roznica.

[GumisLG]

cały trening zajmóje mi 60-70 min czyli intęsywność raczej jest dobra.

Wydaję mi się że do redukcji wagi taki system ćwiczenia jest dobry. No ale możecie mieć rację przedyskutuje to z jakimś ala trenerem na siłowni.

Może dieta jest złym wyborem....

Wysoko białkowa czy proteinowa ?

Użytkownik GumisLG edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zazwyczaj robi się tak jeżeli trening parti jest raz na tydzień a człowiek nie jest akurat na cyklu z SAA:

 

- klatka 12/14 serii

- barki 14/16 serii

- triceps 10/12 serii

- biceps 8/10 serii

- plecy do 20

- giry do 20

 

Tak ludzie robią i jest dobrze a kombinując np robiąc klatke razem z barkami automatycznie na barki idzie mniej serii bo po klacie są zmęczone, na biceps tak samo połączony z plecami, na triceps tak samo połączony z klatką, a trening opary na superseriach biceps+triceps potrzebuje najmniej serii bo zazwyczaj 3 zestawy po 3s stykają zeby ubic każda łapę.

 

To takie banalne podstawy które warto stosować

 

PS: machasz samymi gryfikami to sie nie ma co dziwić ze trening zajmuje godzinke a walisz 28 serii niestety takimi aerobami smalcu nie spalisz. No ale ty wiesz lepiej right?

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[GumisLG]

no nie wiem na grfie mam 40kg łacznie z gryfem 60 na chantlach 20 ....

No ale jaki mam sens robienie nawet 14 serii to ile ten trening mi zajmie 30 min ??

[Grammatikk]

To rób milion serii skoro jesteś idealnym kulturysta i nie zawracaj ludziom na forum gitary. Panie wszechwiedzący najlepiej przyrostów życzę i palenia smalcu.

 

z mojej strony EOT niech sie inni posmieją.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Fakt ciezaru nie za duzo. Ale polacz partie . Dluzej nie znaczy lepiej, 30 minut konkretnego treningu wpelni zastapi godzine zabawy.

[GumisLG]

jaki miał by sens nałożenie na sztangę nawet 80 kg skoro zrobił bym 4 powtórzenia ....

Gramatyk widać znawca z Ciebie nie zięmski psełdo koks ... widzisz jesteś tak ograniczony że nawet nie wiesz że 28 serri 8 jest na rozciąganie kaltki co daje nam 20 serri na klatkę po 12 powtrzużeń ..  sprawdz sobie ten system


Pozdrawiam.

[Haroldek48]

Na redukcij powinienes polaczyc partie chcesz rob sobie te 28 serri na partie ale.
Kazda partie zrob 2x w tygodniu po 14 serri co da Ci, te 28 na tydzien a lepiej na tym Wyjdziesz.
Jestem tego zdania ze kazdy powinien sam decydowac o co i jak chce cwiczyc robic..
ZALUZ DZIENNIK DAJ FOTY, DIETE BO Jestem Ciekaw jakie efekty na tym Bedziesz chetnie posledze Twoj dziennik Kolego. Bo takiego czegos na forum chyba jeszcze nie bylo.
Ps
jak dlugo w taki sposob Cwiczysz?
I watpie zeby te serie byly do Upadku. No moze kilka ostatnich lub jedna.
Jesli tak jest to na jeden kij Ci wychodzi bo organizm kazda inna serije jesli nie jest seria do Upadku potraktuje jako serie Rozgrzewkowa.
Odpowiec Se, Sam przed soba. Ile takich prawdziwych serij do Upadku jestes W stanie zrobic?
Jesli robisz serije i skonczysz ja robic przed Upadkiem"
to nie zrobisz nic. Jest to puste Machanie"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ja powiem tylko tyle jeżeli byłoby zrobione do upadku / na maxa 12 - 16 serii to nie byłoby siły na więcej 

 

więc albo autor z 28 serii robi 14 rozgrzewkowych albo nie robi w ogóle na maxa nic...

 

patrząc po tym co pisałeś to stażu nie masz nie wiadomo jakiego a co do wspomagaczy to opisz co bierzesz bo jak jestes na dobrych saa to jeszcze byłbym w stanie uwierzyć że ten trening wykonujesz z powodzeniem 

 

pozdrawiam

[Haroldek48]

Chyba ze chlopak potrzebuje 20 serij na rozgrzewke, albo ujme to tak jego trening to cala jedna rozgrzewka..
Tak to kazdy by zrobil. Jak bym np robil serie z ciezarem z ktorym moglbym zrobic 20pow zanim dojde do " upadku"
ale serie bym konczył po 12powt.
To takich serij moglbym i 50 zrobic.
Ale nie o to chodzi.
To nawet panienki ktore cwicza dla ujedrnienia posladków"
robia kazde Cwiczenie na maxa. Czyli tyle ile dadza rade zrobic w danym momecie..
Seriami Rozgrzewkowymi nie przeciazysz mięsni, a tym samym nie dasz Im Żadnego Powodu, do rozwijania sie..
Dajmy na to
pracownik na Budowie macha łopatą 8 godzin, jak by to przeliczyc na serije i powtorzenia wyjdze mu multum.
A dlaczego Od tego nie Rośnie??p
Bo jego
Intensywnośc= Masie ziemi ktora weźmie na Łopte..
Obiętośc Duza Za to Intensywnosc Żadna!
Gdyby od Obietosci sie Roslo to co drugi mialby Wyglad kulturysty..
Wspomagacz?
Jakie Wspomagacze, moze miec ktoś kto mach 60kg sztanga na 12 powtórzeń?
Ale tego komętował juz nie Będe.

[Grammatikk]

Albo po prostu ćwiczyć gośc nie umie ale ma tak wielkie ego że uważa się za superwyedukowanego.